Erfolg soweit ok?

[halotestin]

sieht doch gut aus geh auf 85kg das reicht sicher fürn nen guten look..das einzge was mich interesiert wie trainerst du da du doch etwas an kraft eingebüßt hast...

[acbb]

danke euch leute!

@ halotestin

derzeit trainiere ich nur noch ganzkörper, je nach zeit 3-5 mal die woche:


je 3-4 sätze zu je 6-12whs:

LH-Bankdrücken, KH Schrägbank;
Kreuzheben, Klimmzüge, LH Rudern, Latzug;
KB (leicht), Wadenheben;
LH Drücken, KH Drücken, Seitheben (normal, vorgebeugt, frontheben);
Hammercurls, KH-Curls;
Trizeps am Seil, Nosebreaker;
UA Gripper;

gruß

[halotestin]

hm könnte eventuell zuviel sein...etc...nimmst du auch genug kh nach dem training?

[acbb]

hi,

das war mehr eine übungsauswahl...

ich mache für die großen muskelgruppen je 2 übungen von meiner auflistung und für die kleinen je eine übung...

also idR 6-10 sätze für die großen muskeln und 3-5 sätze für die kleinen...

nach dem training nehme ich einen eßlöffel voll traubenzucker in wasser zu mir... sind aber sicherlich keine 1g/kg KG... erhöhen?

[halotestin]

ja erhöhen... kh nach dem training sind die wichtigen überhaupt...plus whey protein natürlich und optional creatin und glutamin....


also ich würde max eine grundübung machen pro muskelgruppe so z.b

kniebeuge
bankdrücken
kreuheben
nackendrücken
rudern
dips
bankdrücken eng/langhantelcurls

jeweils 3-5 arbeitssätze das 3mal die woche mehr is sicher zuviel denke ich....oder du machst es nach hst prinzipien...dann geht mehr...

[acbb]

danke für den tipp,

nach hst trainiere ich nicht...

ich wollte aus zeitgründen ab montag sowieso etwas das volumen runterfahren oder auf einen 2er split wechseln...

so ne einheit dauert bei mir derzeit leider gut 1-1,5std, die ich nicht habe...



ich dachte daran von TE zu TE bei brust und rücken zwischen dips, BD, schrägbank bzw KH, rudern, klimmzug zu wechseln... kam mir aber etwas wenig vor... werde aber wohl eh dann auf training alle 2 tage erhöhen...

[mustang.GT]

hehe du hast das gleich problem, wie wir alle - nen verzehrtes selbstbild.

du siehst deine eigenen fortschritte nicht mehr, weil du zuviele bilder von jay, ronnie und co gesehen hast.

hast dich -grade weil du natural bist- gut gemacht über die jahre.


greets,
ein alter weggefährte