hi,

das war mehr eine übungsauswahl...

ich mache für die großen muskelgruppen je 2 übungen von meiner auflistung und für die kleinen je eine übung...

also idR 6-10 sätze für die großen muskeln und 3-5 sätze für die kleinen...

nach dem training nehme ich einen eßlöffel voll traubenzucker in wasser zu mir... sind aber sicherlich keine 1g/kg KG... erhöhen?