lat training

[Cooperator]

Ne schöne Latisolierung erreiche ich, wenn ich weit vorgebeugtes einarmiges Rudern am Kabelzug ausführe. Durch den Zug am Kabel hat man eine konstante Spannung auf dem Muskel und kann sich richtig auf Dehnung und Kontraktion konzentrieren. Du kannst hierbei ein wenig mit dem Winkel des Oberkörpers experimentieren, die Bank ein wenig schräger einstellen usw. Wichtig ist die volle Kontraktion im Endbereich, da solltest du deinen Lat am tiefen Ansatz spüren.

[Brandineser]

Ich hab einen Muskelkater nur bei Übungsumstellungen.

Wenn ich wieder anfange z.B. Engbankdrücken zu machen spür ich den Trizeps die ersten Male ordentlich, dann nichtmehr.

Für den Lat, keine AHnung ich krieg ihn auhc nicht, wird einfach nicht größer, dürfte teilw. an der Ausführung, teilw. an der Genetik liegen, Schultern baue ich dafür schnell auf und sie sind auch sehr stark was mir im BD einigs bringt.

Lat/Brust bin ich dafür schwach..

Würd aber einfach die Ruder Variante und de Klimmzug/Latzug Übung immer tauschen bzw. mal breiter mal enger, in den Nacken oder zur Brust usw.. variieren.

Vielleicht hilfts ja.

[Christoph2]

Die meisten Leute, dazu habe ich auch gehört, nehmen beim Latzug soviel Gewicht, dass sie sich 45° zurücklehnen oder in den Rundrücken fallen und die Bauchmuskeln beim Latzug zusätzllich stark mitarbeiten. Das führt aber in beiden Fällen dazu, dass der Lat nicht genug miteinbezogen wird und man sich leicht verletzt. Deswegen mit dem Gewicht runtergehen und auf folgendes achten:
Beim Latzug aufrecht sitzen. Natürliches Hohlkreuz machen und mit schulterweitem Griff ziehen, bis die Latstange die obere Brust berührt. Man zieht in der untersten Position nochmal die Schulterblätter stark zusammen. Schafft man das nicht, liegt es meistens daran, dass das Gewicht noch zu hoch ist. Seltener an schlechter Beweglichkeit.
Seit ich das beachte merke ich den Lat höllisch!