Montag: Brust
3 2-6 Schrägbankdrücken Hammer Strength
3 6-12 KH-Schrägbank
2 12-15 KH-Überzüge
2 15-20 Kabelcrossover
1 30-50 Kabelcrossover
Dienstag: Beine, WadenSätze
3 20-25 Beinpressen
3 20-25 Beinstrecker
1 30-50 Beinstrecker
3 15-20 Beinbicepscurls
1 20-30 Beinbicepscurls
3 15-20 Wadenheben (sitzend)
1 20-30 Wadenheben (stehend)
Donnerstag: Schultern, Triceps
3 2-6 Nackendrücken
3 2-6 Frontdrücken
3 12-16 KH-Seitheben
1 30-50 Seitheben (Maschine)
3 6-12 Trizepsmaschine
2 6-12 Kabel
1 30-50 Trizepsmaschine
Freitag: Rücken, Biceps
3 2-6 TH-Rudern
2 6-12 KH-Rudern
3 6-12 Kabel-Überzüge
2 6-12 Kabelziehen
1 30-50 Rudern (Maschine)
3 6-12 LH-Bicepscurls
2 6-12 Scottcurl-Maschine
1 20-30 KH-Curls