perfekter trainingsplan!

[vandeklok]

Lustig, der Plan ist auch für Andreas Frey perfekt

[acceleon]

Brust/Bizeps
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Überzüge, Fliegende
Konzentrationscurls, Hammercurls

Rücken/Trizeps
T-Bar Rudern, Rudern vorgebeugt, Kurzhantelrudern, Latziehen Nacken, Kreuzheben
Armstrecken am Seil, French Press, Dips

Schultern/Beine
Frontdrücken, Nackenziehen, Seitheben, Fliegende
Kniebeugen, Beuger, Strecker, Wadendrücken Multipresse

[Piyo88]

ja ich machs jetzt so:
brust & bizeps!
15-12-8-12-15 BD
15-12-8-12-15 Bizepscurl sitzend( mit drehung)
-----||---------- KH BD positiv
-||- Bizepscurl auf der Schrägbank
Butterfly
und LH Bizeps eng gegriffen

OFF

Rücken & Trizeps
wieder im pyramidensystem
Klimmzüge (zusatzgewicht)
kickbacks
Kreuzheben
trizepsdrücken mit der LH (nosebreaker)
(vorgeb.) rudern mit der KH oder auf der Maschiene
und trizeps übern kopf mit der KH

OFF

Schulter & Beine
seitheben
KB und oder Beinpresse
Nackendrücken
bein curls
nackenheben
und beincurls in die andere richtung.. gg sry.. die fachausdrücke kenn i ned alle..lol




aja.,... und für a masse training is besser, wenn ich 5 x 10 wiederholungen mach oder??
es is nur ur schlimm, dass ich bei jeder übung 5 sätze mach.. da wird man recht shcnell müde!

Mfg! piyo

[MST-Checker]

Also dann poste ich auch mal meinen aktuellen TP,vielleicht interessierts ja jemanden

Training 1:Schulter+Bizeps
Umsetzen und Drücken:10 Sätze
Langhantelcurl: 5 Sätze
Scottcurl: 5 Sätze
1 Reduktionssatz an der Maschine

Training 2 :Rücken+Brust
Kreuzheben: 5-6 Sätze
Flachbank: 5 Sätze
vorgeb. Rudern: 5 Sätze
Dips: 5 Sätze
einhänd.Rudern: 5 Sätze
Schrägbank mit Kurzh.: 4 Sätze +1 Dehnsatz mit leichtem Gewicht

Training 3: Beine +Trizeps
Kniebeugen: 5 Sätze
Frontkniebeugen: 5 Sätze
Rumänisches Kreuzheben: 5 Sätze
Beinbizeps im Liegen : 5 Sätze
Engbankdrücken: 5 Sätze
Trizepsdrücken: 5 Sätze

Training 4 : Schulter + Bizeps
wie Training 1

Training 5 : Rücken + Brust

Latziehen zur Brust: 5 Sätze
Latziehen mit engem Griff: 5 Sätze
Rudern am Kabelzug: 5Sätze
Flachbank: 5 Sätze
Dips: 5 Sätze
Schrägbank mit Kurzh.: 4 Sätze + ein Dehnsatz mit leichtem Gewicht

Training 6 : Beine + Trizeps
wie Training 3

Bei den meißten Übungen gehe ich mit dem Gewicht pyramidisch hoch bis auf 4-5 Wiederholungen.
Nach jeder Trainingseinheit wechsle ich zwischen Bauch,Waden und Unterarmen ab, was ich dann zusätzlich noch trainiere.
Ich find den Plan ganz gut, hab ihn extra etwas auf die Basics reduziert,speziell was das Schultertraining angeht.In ein paar Wochen stell ich den Plan wieder etwas um.

Zu meiner Person: Ich bin 22 Jahre alt,Training seit gut 4 Jahren,Gewicht 97kg auf 1.70 m,KF ca. 15-18%,natura

Grüße

[lcars]

Also
1. Kann ich Dreamer001 nur zustimmen... den perfekten plan gibt es nicht.

2. Auch wenn es den geben würde, würde der nach einer gewissen Zeit seine "perfektion" verlieren. ... die muskeln brauchen einfach ab und zu mal andere reize...

Vielleicht ware es besser wenn man sich die Grundlagen/Wissen aneignen würde. Anstelle der Annahme: Ich versuche mal ein perfektes strickmuster zu finden und habe ausgesorgt.