wie richtig NATURAL Entwässern???

[Blue-Rocket]

Also erstmal vielen Dank @ Muskeltier!

Wenigstens einer, der sich mal ein paar Gedanken macht.
Sagt mal, ist euch nicht in den Sinn gekommen, dass ich vielleicht schon eine Diät hinter mir habe!?

Ich habe mit 78,8kg angefangen...
...leider habe ich auch einige Fehler gemacht...
Eigentlich wollte ich zu diesem Zeitpunkt noch ca. 70-71kg haben...

Auf jeden Fall, will ich euch nochmals hiermit bitten, nun nochmals meine Ausgangsdaten und die momentanen Daten zu vergleichen, um euch dann (nochmals) meinen Plan anzuschauen.


Danke schon im Voraus

[kockie]

Bitte...

Wenn Du entwässerst, ohne eine ausreichende Form zu haben (sprich Wettkampfform, man spricht landläufig von so 4-5% KF), siehst Du anschliessend schlicht schei... aus.

Sorry, aber anders kann man es nicht beschreiben.

[Benni H.]

^^
ich bin 1,68 groß und wiege 68kg
bin 16 jahre ^^
was willst du da entwässern? o.O ich muss sagen dass mein kfa sehr gering ist da ich seeehr viel sport mache und wenn du entwässert dann denk ich mal ist nicht mehr viel von dir übrig ^^
sorry bringt dich zwar nicht weiter aber das is nunmal so

[herber]

Erstmal muss ich kockie recht geben. Wer entwässert, aber noch Restkörperfett hat, sollte das mit dem Entwässern lassen. Die Bilder werden dann sicherlich nicht gut aussehen, weil mann dann nur ausgemerkelt aussieht und das Restfett deutlich erkennbar ist.

Für Bilder würd ich eh nicht entwässern. Wozu dem Körper diesem Stress aussetzen.

Ich würde einfach für drei bis vier Tage keine Kohlenhydrate (nur Eiweß) essen und 8 Liter Wasser bis zum Abend (16 Uhr) vor dem Fototag trinken. Dann würd ich fast nix mehr trinken. Als Folge wirst du am Abend, in der Nacht und am Morgen wohl 7-8 Mal ordentlich pissen müssen, so dass Du am nächsten Morgen relativ viel Wasser verloren hast und recht trocken sein wirst.

Auf Salz sollte man am Vortag + Fototag komplett verzichten. Das Kh-Aufladen kann, muss aber nicht durchgeführt werden.

Ob man dann definiert ist, entscheidet aber vor allem die Diät.

[Daemonarch]

ausgemerkelt

[herber]

: )) rock

[OlDirty]

Also ich habe so entwässert für die Fotos:

5 Tage vor Wettkampf:
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ca.300-400 gr. Eiweiss in Form von Hühneraufschnitt, Eiklar,
Hühnerbrust, Thunfisch in Wasser aus Dose Rindfleisch

darf gewürzt werden, aber nicht übertreiben.

Alle 2-3 Stunden ca.40-50 gr. Eiweiss zu dir nehmen.

Trinken: 6-8 Liter Brennesseltee über den ganzen Tag verteilt in kleinen
Mengen.

Keine Kohlenhydrate mehr nehmen und trotzdem ins Training gehen mit hoher

Intensität trainieren.

4 Tage vor Wettkampf:
---------------------
Dasselbe wie Mittwoch.

3 Tage vor Wettkampf:
---------------------
Dasselbe wie Mittwoch.

2 Tage vor Wettkampf:
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ca.200gr. Eiweiss zu dir nehmen, aber alles ohne jegliches Salz, Natrium
KEINE Gewürze. Sehr wichtig: KEIN SALZ MEHR!!!
Hühnerbrust oder Rindsfilet frisch kaufen und am besten grillen!

Trinken: 4-5 Liter Brennesseltee.

Langsam anfangen mit Kohlenhydrate: Kartoffeln, Reiswaffeln Vollkorn(ohne Salz),
wenig Reis, bisschen Gemüse, Salat.

Ca. 300 gr. Kohlenhydrate auf den Tag verteilt.

Alle 2 Stunden ca.50 gr.Kohlenhydrate zu dir nehmen.

KEIN SALZ!!!

KEIN TRAINING!!

Essen:
2kg Kartoffeln aus dem Ofen
800g Rindsfilet

1 Tag vor Wettkampf:
--------------------
ca.150gr. Eiweiss wie Samstag.

Trinken: 2 Liter Brennesseltee bis Sonntag abend um 20.00 Uhr. Danach nichts
mehr!!! (Allgemein 12h vor dem Shooting nichts mehr trinken)

Kohlenhydrate erhöhen auf 600 gr., das heisst jede Stunde 50gr.
Kohlenhydrate zu dir nehmen! Kohlenhydrate wie oben!

Essen:
2,5kg Kartoffeln aus dem Ofen
300g Reis
400g Rindsfilet

Wettkampftag:
-------------
Eiweiss wie Sonntag, keine Flüssigkeit mehr, Kohlenhydrate auf
800gr., jede Stunde ca.75 gr. Kohlenhydrate zu dir nehmen.

Aufladen am Abend:

getrocknete Aprikosen, 1-2 Päcke, 1 Flasche natriumarmes Mineralwasser ohne
Kohlensäure.

Essen:
3,2kg Kartoffeln aus dem Ofen
400g Reiswaffeln ohne Salz
300g Rindsfilet

hier noch das Resultat:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=91962