es gibt ein wundervolles Buch vom ehemaligen russischen Nationaltrainer Worobjow mit dem schlichten Titel "Gewichtheben".

Obwohl schon 20 Jahre alt ist es meiner Meinung nach das beste Buch das je über Kraftsport im allgemeinen und Gewichheben im besonderen geschrieben wurde.

darin werden alle deine Fragen beantwortet