an alle, die probleme haben, zuzunehmen

[Pumpguru]

ich könnte heulen ich stopfe KH und eiweiße in mich rein wie ein verrückter ich nehme creatin udn trinke ´5l wasser ma tag und ich nehme kein gramm zu.
es ist enttäuschend.
kann mir jm helfen?
frühstück ca. 250 g haferflocken mit magerjoghurt
zwischenmahlteit :3scheiben brot mit buko light
mittags: nudeln reis oder kartoffeln mit ca.200 g fleisch
nachmittags: quark und 30g protein
abends: reis nudeln oder brote
für meine größe: 1,72 sidn meine 67 kg ein witz
aber ich kann es nicht ändern )=

WEnn Du schreibst, daß Du Nudeln und Reis zu Dir nimmst, dann bestimmt nur in den Mengen, daß Du gerade mal 4-5 Löffel hast, oder?! Ich hatte früher genau das gleiche Problem, bis ich komplett auf Reis umgestiegen bin. Hab probiert 2 Beutel zu essen, die waren bis mittags weg. Bin hoch auf 4 Beutel, die gleiche Geschichte. ZUgenommen habe ich ab 6 Beutel. Letzte Mahlzeit mit KH hatte ich um 21 Uhr! Währenddessen bin ich mit dem EW ebenfalls hochgegangen. Habe eine Zeit lang 250-300gr. EW mit knapp 700KH gefuttert und auf einmal ging´s los! Ist stressig, ich weiß, aber man kann alle 3-4 Std essen! Und wenn man sich auf der Arbeit auf Klo verpi.sst, um seine Portion "´runterzuwürgen". Ist doch egal, was drinnen ist, ist drinnen! Also, gib Gas und versuche, DEine komischen mit Leerdammer beschmierten Brote durch Reis zu ersetzen und trink dazu nen Shake, wenn´s schnell gehen muß! Entweder man will es und steckt dafür Schmerzen ein, oder man spielt ne Runde Pool...
GRuß

[maxell89]

danke für die tipps ich werds mir zu herzen nehmen nur werde ich von ölen etc nicht eher speckig als muskulös?
meine devise war eher darauf zu achten (ja ich weiß das es zu wenig war ) das wenig fett in der nahrung war und habe eher auf eiweiße geachtet.
also ich fasse zusammen:
alle 3-4 stunden essen
zur not öl oder vollmilch ins müsli==> ich habe eine milch allergie ...das is nen bisl knifflich denn ich bekomme jedesmal bauchkrämpfe und ... geb das aufgenommene dann wieder zu schnell ab (-;
und eiweiß kann cih ja auch direkt ins müsli rühren ne


@kunibert der kleine:
ich trainiere dreimal die woche regelmäßig bis zum positiven muskelversagen ich denke das mein trainingsplan stimmt, da ich damit innerhalb von einem jahr sichtbare fortschritte gemacht habe nur das es jetzt halt seit einem halben stagniert.

[StefanB]

danke für die tipps ich werds mir zu herzen nehmen nur werde ich von ölen etc nicht eher speckig als muskulös?
meine devise war eher darauf zu achten (ja ich weiß das es zu wenig war ) das wenig fett in der nahrung war und habe eher auf eiweiße geachtet.

Du wirst durch eine zu hohe Energiezufuhr speckig.

[maxell89]

hab grad nochmal geguckt...in unsrem olievenöl sind 0 KH o_0

[StefanB]

Das haben Öle so an sich, dass keine Kohlenhydrate enthalten sind.

[maxell89]

was nehm ich denn am besen zu mir um kohlenhydrate aufzunehmen?

[Kunibert der kleine]

Nudeln, Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Vollkorn usw

P.S: aber hohe energiezufuhr resultiert ja aus fett genauso wie aus kh. bzw stärker.