Unterarme trainieren => wie ?

[Kunibert der kleine]

Dein Handgelenk wirst du IMMER umgreifen können, da dort keine trainierbaren Muskeln liegen..

außer du nimmst sehr viel an fett zu.....

[BigPascal]

bei mir merk ich es am meisten (außer direktes Training) beim Kreuzheben, Rudern und Klimmzügen, das haut richtig rein und reicht mir völlig.

[Imhotep]

vor allen dingen kreuzheben im parallelgriff (obergriff) ohne touch and go (also ohne den boden mit der hantel zu berühren). allerdings sind es da dann auch die unterarme, die zuerst platt sind, noch bevor der untere rücken erschöpft ist. man muss sich also vorher überlegen, ob man die zielmuskulatur (unterer rücken) maximal trainieren will (dann doch eher kreuzgriff oder zughilfen verwenden), oder die hilfs- und haltemuskulatur (z.b. unterarme) maximal einbinden will.

[Maetschl]

Ich hab meine ultimative Unterarmtraingslösung hier zuhause, hab das bisher noch nicht als Gerät im Studio gesehn.

Folgender Aufbau:

eine Stange, etwa 50cm
eine stabile und biegsame Wäscheleine, etwa 150cm
Gewichte, mindestens 10kg


Man befestigt die Leine mit einem bestimmten Knoten, ka wie ich den beschreiben soll, an der Stange. Ansonsten, einfach ein Loch durchmachen. Dann kommen die Gewichte unten an die Leine und werden festgeknotet. Fertig.

Ausführung:
Beine schulterbreit aufstellen, Rücken gerade machen, Band aufwickeln. Wenn die Gewichte oben sind, abrollen lassen und nochmal das ganze.

Anbei ein Bild.

[FreierBenutzername]

War doch erst letztens der gleiche Thread...

Nächstes Mal Suchenfunktion benutzen


Also:


hock dich hin, nimm ne Hantel in die Hand, stütze deinen Unterarm auf einen Oberschenkel ab und bewege nur mit dem Handgelenk die Hantel auf und ab...

Ohne Aufwand zum Erfolg..^^