HST & Zurueck zu WKM-Plan?

[nebukadneza]

Hast du vor HST auch schon Kniebeugen und Kreuzheben gemacht? Hattest du damals auch schon ab und zu Rückenprobleme?

Ich frag bloß, weil ich keine 4-5 mal die Woche beugen oder heben könnte. Vielleicht ists ja bei dir ähnlich.

@dave: Sorry, aber das muss ich einfach fragen: Wie muss man sich das vorstellen, wenn du 120 negative Wiederholung bei Kniebeugen oder Kreuzheben machst?


Gruß, Joe

[Mikey3]

@ nebu:

ich denke das ich vorher bei hohem gewicht auch schon probleme mit dem ruecken hatte, aber nicht so schlimm.
Du meinst 4-5 mal ist zuviel? Zu mir: ich hab 82 kg, KH: 135 kg schaffe ich
20 Sets zu 2 Wh, bei KB 125 kg 20 Sets zu 2 Wh.

Ich weiss nicht ob ein normaler Plan 3-4 mal die Woche, KH und KB abwechselnd
vernuenftiger waere....

Gruss,

Michael

[nebukadneza]

Wieviele Wiederholungen würdest du denn in etwa schaffen, wenn du mit 125 bzw 135 einen Satz bis MV machen würdest?

Ich beuge einmal die Woche und hebe einmal schwer und einmal leicht. Das schwere Kreuzheben aber nicht über den vollen Bewegunsradius (hat was mit Powerlifting zu tun...), als ich noch nur über den vollen Bewegunsradius gehoben habe hab ich nur alle 2 Wochen Kreuzheben gemacht.

4-5 mal halte ich für viel zu viel, zumindest wenn die Gewichte schwer sind. Und ja, ich würde einen stinknormalen 3er oder 4er Split mit 1x beugen und 1x heben die Woche für sinnvoller halten.

Wenn deine Technik noch so ist wie auf den letzten Videos liegts daran jedenfalls nicht. Aber wie gesagt, mich wunderts, bei der Trainingsfrequenz gepaart mit den hohen Gewichten, nicht.


Gruß, Joe

[wkm]

Was mich an Deiner Schilderung wirklich sehr wundert ist, dass Du Dich über einen
langen Zeitraum weder im Kraftbereich noch nim WH-bereicht hast steigern können.
Das stimmt etwas nicht!
Was Dave oben angedeutet hat ist eher überduchschnittlich, aber die Tendenz ist
klar. Wenn das bei Dir so nicht funktioniert, dass könnte das verschiedene Gründe
haben:
- Technische Probleme
- Gesundheitliche Probleme (Blutbild ok? Minaralstoffhaushalt / Vitaminhaushalt ok?)
- Schwachpunkte im Rücken
- Mangelhafte Ernährung (ob nun zu wenig EW oder zu wenige Ges.-Kal, .... )
- Andere Aktivitäten (Anderer Sport, langes Ausgehen, Allehol, .. )
- Negative Einflüsse von Aussen
- "Schlechte Veranlagung" nenne ich nimmer zu aller letzt - denn daran glaube ich
am wenigsten - und das zeigt sich auch immer wieder!


Gruß

Wolfgang

[nebukadneza]

Oder daran, dass das Training nix für ihn ist...

[Mikey3]

@ wkm

ich konnte mich oft gar nicht Steigern, weil mich selbst die paar Steigerungen
die ich oben beschrieben habe, schon an die Grenzen gebracht haben.
In den letzten beiden Zykluswochen habe ich dann schon bei jedem Buecken
gemerkt das das zuviel ist - vom Aufstehen am morgen gar nicht zu reden.

Vielleicht sollte ich nochmal mit weniger Gewicht beginnnen, aber das habe ich
schon x-mal gemacht - das weisst du ja selbst von frueher.

Vielleicht ist die Technik nicht optimal - aber selbst da hat man Fortschritte.
Blutbild ist bei mir Top, Ruecken macht sonst auch keine Probleme,
Ernaehrung ist auch 1A (Reis Hauptnahrungsmittel mit Fisch/Pute),
anderen Sport gibt es kaum, Einfluesse von Aussen gibt es keine, ich
ziehe mein Traening konsequent durch...Veranlagung glaub ich nicht,
mein Dad macht kein Krafttraining ist aber auch kein Spindel.

Gruss,

Michael

[Mikey3]

Wieviele Wiederholungen würdest du denn in etwa schaffen, wenn du mit 125 bzw 135 einen Satz bis MV machen würdest?

Um ehrlich zu sein - ich glaube gar nicht mehr als 2-3 mal.
Ich habe das Gewicht im Laufe der Zeit immer um ca. 5 kg pro Zyklus (alle 8 Wochen)
erhoeht oder auch gar nicht. Ich denke das sogar das zuviel war . Aber es kann
ja nicht sein das man nach 3 Jahren keine 120 kg 4-5 mal beugen kann.
Das gleiche ist auch bei all den anderen Uebungen der Fall.

Evtl. hast du recht das ein Split oder ein GK-Plan 3 mal die Woche besser waeren,
wie gesagt, hatte das letzte mal beim Lat-Ziehen mit 60 kg mehr Muskelkater,
als bei 25 kg Klimmzuegen....

Bin jetzt etwas enttaeuscht, da ich sehr viel Zeit und Anstregung investiert habe,
das Ergebnis nach 3 Jahren aber sehr duerftig ist.
Werde demnaechst Trainings- und Ernaehrungsplan posten.

Gruss,

Michael

[wkm]

Evtl. hast du recht das ein Split oder ein GK-Plan 3 mal die Woche besser waeren,
wie gesagt, hatte das letzte mal beim Lat-Ziehen mit 60 kg mehr Muskelkater,
als bei 25 kg Klimmzuegen....

An DIESER Stelle kann etwas nicht stimmen - das deutet eignetloch wieder auf eine
nicht korrekte Übungsausführung hin. Aber selbst das wäre keine wirkliche Erklärung
für Deinen Stillstand.
Ich denke wir sollten mal etwas ganz anderes probieren!


Gruß

Wolfgang

[Mikey3]

@ wkm:

Ja bei KZ ist mir aufgefallen das ich mehr Muskelkater habe,
wenn ich gar kein Gewicht verwende.

Was anderes soll ich probieren?

[nebukadneza]

@Mikey: Da wundert mich gar nichts mehr. Erzähl das mal woanders als im Internet, dass du 4-5x die Woche mit deinem 3RM trainierst, da zeigt dir jeder den Vogel. Angeblich funtkionierts ja sehr gut bei vielen hier, Bilder oder gar die Menschen live hab ich zwar noch nie gesehen, aber ich werde auf keinen Fall die tollen Erfolge anzweifeln die man mit dieser Art des Trainings haben kann und ich werde auch auf keinen Fall behaupten, dass manche im Internet toller sind als im wirklichen Leben.

Also das Training ist super und die Leute hier auch, aber dir scheint dieses hohe Volumen mit dem hohen Gewicht gepaart mit der hohen Frequenz nichts zu bringen. Schließlich stagniert die Leistung auf einem nicht allzu hohen Niveau und der sekundäre Bewegungsapparat ist schon bei diesen eben nicht allzu hohen Gewichten überfordert.

Ich würde dir einen stinknormalen 3er Split orientert am Krafttraining empfehlen, soll heissen einmal die Woche Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben im Bereich von 3-8 Wdh und dazu die entsprechenden Nebenübungen. Kein HIT, kein GVT oder sonstwas komisches, einfach stinknormale Hausmannskost.
Kenne keinen bei dem das nicht funktioniert hätte.



Gruß, Joe