Zitat Zitat von Misl82
PS: Beine trainiere ich nicht, die brauche ich zum Laufen.
größter fehler. die beine sind eine so große muskelgruppe, die stimulieren den ganzen körper zum wachstum. trainier sie auf jeden fall. kniebeugen und/oder kreuzheben solltest du schon machen.

wenn ich mir deinen text allerdings so durchlese, du sagst du willst marathon laufen, dann frage ich mich wozu du dann muskeln aufbauen willst...klar geht beides zusammen, es ist aber sehr schwierig. über die ernährung scheinst du bescheid zu wissen, aber bedenke ernährung ist die hälfte, wenn nicht noch mehr, der vorbereitung und des trainings. warum ernährst du dich "fettarm" du könntest dich genauso gut ausgeglichen ernähren, von allem etwas...besonders tierische fette sind gut für den muskelaufbau, außerdem kommst du da eh nicht drum rum beim fleisch zb.

laufen und krafttraining hast du getrennt...sehr gut...

wie du schon gesagt hast, muskelaufbau und ausdauer ist sehr schwer zusammen zu schaffen...und dabei bleibts!!