Füttert mich mit Tipps

[Pottproll]

... und Kraftrinaing kann mit Lauftraining nicht gleichwertig ersetzt werden. Aber dürften die Beine nicht zumindest durch das Zunehmen mitwachsen?

Ist wohl bei jedem anders, aber dürfte dein Knie doch nicht überfordern, mal einige Beinübungen mit 20+ wdh zu trainieren, natürlich trotzdem intensiv. Dafür braucht es wenig Gewicht und die meisten Beine wachsen gut mit hohen wdh-Zahlen.
Laufen ist da schon wieder was anderes, da ist der Hypertrophiereiz so gering, da war sogar die Türkei näher an der Weltmeisterschaft dran...

[Misl82]

Was wäre für ein Kraftraining in den Beinen sinnvoller? Ausbau zum 3´er Split? Oder gibt es Alternativen, den angeführten TP so umzugestalten, dass man aus dem 2´er Split ein, zwei Sachen streicht und die Beine da einfügt? (Ein Teil der Beine wird bereits durch den "Rückenstrecker" im 2 ´er Split bedient - und wie gesagt, bin ich der Meinung, dass die Arme hinterherhinken, so dass man da nicht streichen sollte).

[Shorty92]

Bin ganz Frisch hir ich poste mal meinen Plan und hoffe ihr könnt mir tipps geben^^


Also ich bin 14 Jahre 181-183cm groß und um die 64 Kilo schwer.


ich war anfangs etwa bis zur 3 Klasse der Schwächste und wurde echt ziehmlich genervt, also hatte mich mein Vater eines Tagen zum Box training geschickt.
Dort trainierte ich 4 einhalb Jahre ab und zu mit kurtzer Pause aber während diesen Pausen, war ich anderwaltig Aktiv z.b. Tennis.

Mein Körper veränderte sich , indem er mehr Muskeln aufbaute und meine Reflexe durch das Ausweichen der Schläge immer ausgeprägter wurden (auch der Tennissport half mir dabei).

Nun habe ich das Boxen aufgehört und Ringe, ich kann Ringen jedem Empfehlen , da man damit gute ausgeprägte Muskeln bekommt und auch die Schnelligkeit erhöt wird.

Nun ja und jetzt wowan ich in der Ferienzeit dran bin, da es in dieser Zeit kein Sportfereintraining gibt.

Also ich bin zwar sportlich, aber den durchtrainierten Athletischen Körper, den ich haben möchte bekomme ich einfach nicht, da ich einfach keine 60-120 € im Monat für einen aufenthalt im Sportstudio bezahlen möchte und kann)
Aber das hindert mich nicht daran, mein Training zu Hause durch zu ziehen.

Ich schreibe mal meinen ''fast Täglichen trainingsplan auf und meinen Ernährungsplan ...vielleicht könntet ihr mich ein paar Tipps geben ^^.

aufstehen

2 Crosons (keine Ahnung wie das geschrieben wird hehe)

Training immer 5 min mit jeweils einem Schwert (etwa 5 Kilo) in der Hand also 5 min rechte Hand 5min Linke.
Dann noch 10 min mit beiden gleichzeitig.

100-120 Situps, 30 Liegestütze, 50 Kniebeugen.

Kräcker (tuc kennt ihr ja etwa so 10stück)

Pizza, Nudeln (ja sowas)

40-50 situps.



so das isses etwa (das mit den Schwertern hört sich vielleicht bisschen albern an ist aber echt verdammt anstengend und geht übel in die Arme) ---ich weiss wovon ich rede--

Könnt ihr mir vielleicht paar Narungs vorschläge machen und das wichtigste für mich könnt ihr mich ein paar vorschläge machen, was man zu Hause ohne große ausrüstung machen kann?


(nur zu Info ich will natürlich persöhnlich, genau dass was ein normaler 14 Jähriger immer haben will Sixpac und so hehe)