HST & Zurueck zu WKM-Plan?

[choco]

p.s.:
darf ich fragen wie es nach so langer zeit cluster hst mit deinen gelenken ausschaut? irgendwelche probleme ?

frage
d) hast du es mal mit training jeden 2ten tag probiert ? vielleicht ist 4-5 mal einfach zuviel für dich !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ausserdem verbrauchtst du bei solch einem trainings system sehr viele kcal, hast du dies berücksichtigt ? wobei wir wieder bei fragen a bis c wären

[Mikey3]

@ choco

was meinst du mit 5x5 plan?

meine ERnaehrung hat sicher gepasst. Mache das nicht das erste mal, poste demnaechst meinen Ernaehrungsplan.
So weitergemacht habe ich, weil ich das Training gemocht habe,
und immer schlank geblieben bin, was mir mit normalem Training nicht
gelungen ist.

Michael

[MomAn]

5x5 kannst du hier was drüber lesen : http://ironsport.de/5x5-Schema.htm

das hst zeug etc hab ich so in der mitte meiner trainings"karriere" durchgezogen - wirklich bedeutende fortschritte habe ich aber nicht wirklich gemacht...danach ein 5er split. die fortschritte waren wirklich gut aber genau wie mit einem gk plan 2-3 mal die woche, der mir a) mehr spaß gebracht hat b) meine gelenke geschont hat und c) ordentlich kraftzuwachs beschert hat. mache 1x die woche z.B. bankdrücken, in der anderen einheit dips. einmal sz curls, in der anderen kh curls... usw.!

versuch einfach mal was anderes und leg dich nicht so fest.

p.s. training ist nicht alles

p.p.s. bankdrücken war z.B. immer mein problemkind und mit 5x5 hab ich mich in über meinem monat von 5x5 95 auf 5x5 102,5 kg hochgearbeitet...finde ich sehr ordentlich wenn ich bedenke, dass ich lange zeit mit hohem volumen garkeine fortschritte mehr gemacht habe.

[Mikey3]

danke, verstehe ich das richtig: du hattest mit einem gk plan die besten ERfahrungen?

Ich werde dieses Wochenende meine Freundin besuchen, die ich schon 7 Wochen
nicht mehr gesehen habe, und dann mein Training neu gestalten.

Gruss,

Michael

[MomAn]

besserer kraftzuwachs, identischer fortschritt in punkto masse, weniger zeitaufwand, mehr spaß am training, weniger verletzungen/wehwehchen....man kann also sagen bessere erfahrungen, jepp

[choco]

poste mal bitte deine ernährung !
irgendwie wiedersprichst du dir in einigen punkten....
beschwerst dich bsplw. das du kaum zugelegt hast andererseits sagst du du bist weiterhin cluster gefahren weil du schön "lean" geblieben bist dabei....

sorry, es mag sein das cluster für dich nicht funktioniert. aber wäre interessant die ursache zu finden, allein schon für DICH und deine fortschritte in der zukunft....

...nicht böse gemeint, aber ist so !

Desweiteren Frage A-D ??
und statt bei ironsport zu schauen, such mal nach Bill star 5x5 advanced bei google

[nebukadneza]

Du bist schon wieder dabei alles total kompliziert zu machen. GK und 5x5 und was weiß ich was da noch alles kommt wenn der Thread länger wird. Mehrmals die Woche beugen und heben geht bei dir scheinbar nicht (was ich für normal halte) aber trotzdem kommst du schon wieder auf die Idee einen Split zu machen.
5x5 ist auch wieder sowas spezielles, das kannst du schonmal probieren, aber eins nach dem anderen. Mach erstmal mindestens 3 Monate einen 3er Standardsplit und probier dann sowas wie 5x5 aus oder probier einen GK wenn du das unbedingt willst.
Wenn du jetzt GK machst und die Rückenschmerzen hören nicht auf, weisst du wieder nicht obs wirklich an der hohen Frequenz gelegen hat.

Mein Tipp: Mach einen Standard 3er und schauch danach nicht mehr in die Trainingsforen. Ziehs einfach durch und überleg dir nach 2-3 Monaten wie du weitermachen willst.


Gruß, Joe