Hallo und Herzlich Willkommen im bbszene!

Gleich vorab: Du kannst uns gerne Fragen stellen soviel du willst, stehe gern zur Verfügung

Also...

zu 1: Vergiss Creatin! Denk erst nach einem Jahr Training danach.

zu 2: Besorg dir Wheyprotein. Das nimmst du dann immer morgens nach dem Aufstehen und nach dem Training. Wenn du keine oder wenig Zeit hast zum essen dann besorg dir noch Mehrkompenenten Protein, wobei ich das für unnötig halte. Ess Magerquark, Reis, Bohnen, Nudeln und viel Geflügel, Ballaststoffe, gute Fette, Obst und Gemüse und viel Wasser.
Nach dem Training brauchst du schnelle Kohlehydrate wie z.B. Dextrose, damit du deinen verbrauchten Glycogenspeicher auffüllen kannst.

zu 3: Guter Shaker, z.B. der hier: http://www.peak.ag/catalog/product_i...roducts_id=281

Also wenn du noch Fragen hast, nur her damit