sinnvolle ernährungsergänzung

[t-killa]

BCAA´s (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine) sind "verzweigtkettige Aminosäuren" = Branched Chain Amino Acides.
Die BCAA´s sind essentielle (unbedingt notwendige) Aminosäuren, die überwiegend zum Aufbau von Köperproteinen bzw. Körpergewebe gebraucht werden. Während andere essentielle Aminosäuren großteils auch für den Aufbau von biologisch aktiven Molekülen (Hormone etc.) benutzt werden, sind die BCAA´s wirklich hauptsächlich „Baumaterial“ von Körpergeweben (Muskeln, Organe usw.).

Dementsprechend ist eine ausreichende BCAA-Versorgung unbedingt notwendig um den Aufbau und Erhalt des Muskelgewebes (35% der kontraktilen Proteine der Muskulatur bestehen aus BCAA´s) zu gewährleisten.

Gleichzeitig sind die BCAA´s auch „antikatabol“.

[Govinda86]

also wäre BCAA auch jetzt schon sinnvoll, oder auch erst nach einer längeren trainingszeit? wichtig ist mir halt, dass es eine natürliche nahrungsergänzung ist und kein "hartes zeug"

was hälst du von dem angebot?

http://cgi.ebay.de/FIG-Pure-100-Crea...QQcmdZViewItem

ist zwar creatine aber doch recht günstig mit shaker.

[t-killa]

Was würdest du denn so gerne ausgeben für das Whey? Also ich hab im Moment das Optimum Nutrition 100% Gold Standard, Geschmack Schoko.
Löslichkeit und Geschmack: Note 1. Das beste Whey was ich bisher hatte

Die Dose 2341g kostet so um die 44,90 €.

[Govinda86]

und wie lang hält das so? also wieviel täglich sollte man zu sich nehmen?

[t-killa]

Dann hol dir lieber das von Peak Performance oder direkt von Powerman. Es gibt Creatin was aus Asien kommt und das von Degussa und heißt Creapure. Eigentlich die beste Qualität.

[t-killa]

Also wie gesagt, immer morgens nach dem Aufstehen und 30 min später essen. An Trainingstagen zusätzlich nach dem Training. Es ist ein Messlöffel mit in der Dose. Eine Portion entpricht ca. 30g.
Und Creatin brauchst du ehrlich noch nicht.Bcaa`s kann ich dir empfehlen, nehme sie immer 20 min vor dem Training.

[Govinda86]

Dann hol dir lieber das von Peak Performance oder direkt von Powerman. Es gibt Creatin was aus Asien kommt und das von Degussa und heißt Creapure. Eigentlich die beste Qualität.

1. und wie lang hält das so? also wieviel täglich sollte man zu sich nehmen? (auf whey bezogen)

2. creatin aus asien? dachte aus deutschland wär das beste. aber creatin soll ich doch eh erst nach einem jahr nehmen. whey kann ich aber sofort nehmen oder?

[t-killa]

Whey kannst du sofort nehmen. Das F.I.G. Creatin ist aus Asien. Entweder das Ultimate Nutrition Creapure oder das Olimp Creapure.
Noch ein heißer TIP: Das von Scitec ist auch ziemlich gut

[Govinda86]

die namen sagen mir erstmal gar nichts ...

also wie sieht jetzt die perfekte ergänzung zu meiner ernährung aus? whey hört sich vielversprechend an. das hält dann ja auch über 1,5 monate, oder? BCAA dann noch zusätzlich zu whey? und creatin werd ich erstmal lassen, wie du mir geraten hast.

[t-killa]

Meiner Meinung nach das wichtigste WHEY und wenn du willst kannste auch noch BCAA`s nehmen. Von der Ernährung her brauch ich dir ja auch nix mehr sagen, siehe oben.

Ansonsten: "Essen + Training + Regeneration + Geduld = Muskelwachstum"

That`s it, Gute Nacht