Zitat Zitat von meXinho
ok, dann gebt mir mal ein beispiel,wie ich als anfänger einen muskulösen oberkörper bekomme, also ich mein jetzt übungen etc
Ein guter Anfang wäre, alle Muskelgruppen des Oberkörpers zu trainieren.

Rücken, Brust, Schultern, Nacken, Arme

Übungen findest du im Anfängerforum.