1. Beine/Rücken/Bizeps

Kniebeugen 3
Wadnheben 3

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3
Klimmies 2
LH Rudern 2

KH Curls 3

2. Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken LH 3
Schrägbank KH 3

Military Press 3

Dips 3

So würd ich das ganze machen ...