Zitat Zitat von BassBotthin
Ja, ich weiß, dass das sehr gute Übungen sind, muss aber nun mal ohne geben.
1. Wir haben kein Rack im Studio
Wir auch nicht, aber geht auch ohne.
Beim Kreuzheben brauchste eh kein Rack, und Kniebeugen macht man eben schwer an der Multi und leicht macht man Frontkniebeugen indem man die Stange vor dem Körper hält (auf gekreuzte Arme legen).

2. Niemand, der mir kompetent genug ist, um mir KH, KB richtig zu zeigen.
Sorry, faule Ausrede!
Mir hat es auch niemand gezeigt, hab es alles selbst gelernt, und ES GING!
Musst dir nur Zeit nehmen und dich ne zeitlang mit leichtem Gewicht selbst beobachten und an der Technik arbeiten!!

3. Problembereich unterer Rücken bei den Übungen
JA eben.
Der wird dann besser durch Kreuzheben!!
Deshalb nochmal: Kreuzheben rein und zwar schwer und ohen Gürtel!
Gibt nix besseres um den Rücken zu stabiliseren und Schmerzen vorzubeugen!

4. Nächstes Studio ist ca. 30km weit weg
Langhantel und Multipressen habt ihr schon oder?
Dann brauchste auch nich wechseln!

Na ja, es MUSS halt ohne gehen, auch wenn das sehr gute Übungen sind.
Grundübungen sind das A und O!
Hab jahrelang auch kein KH und keine KB gemacht, aber seitdem ich sie mache ging um einiges mehr!
(Ist ja auch klar, dass es effektiver ist für den Rücken wenn ich ne Last von 150kg im Arbeitssatz drauf bringe als wenn ich 80kg beim Rudern nehme!)

Hyperextensions wollte ich zu TE1 nehmen ,da ich dann jede Tag ungefähr die gleiche Anzahl an Übungen habe und da der Gluteus Maximus
in dieser TE schon gut als Synergist dabei ist...
Kann man machen, aber wie gesagt, Kreuzheben würde das Problem ganz lösen.

Da ich wirklich alle Muskenl trainieren will, wollte ich Abduktoren und Aduktoren noch mal einzeln rannehmen. Wie kommst du denn auf Beinstrecker? Da wirken die doch nicht mal als Stabilisatoren,oder?
Wenn man Kniebeugen macht oder auch bei 45°-Presse werden imho die Aduktoren genug beansprucht. Braucht man nicht extra trainieren!

Dips gefallen mir einfach besser als Bankdrücken, man kann dann ja auch einfach mehr Gewicht nehmen
Dann drückste evtl. nicht richtig.
Aber ok, kann man lassen.
Gibt ja auch Leute, die sagen dass Dips effektiver und schonender sind als Bankdrücken!

Würde halt witklich gerne alle Muskeln im Training haben, deswegen auch die Unterarme, die scheinen mir nämlich nicht gut ausgelastet.
Die sind doch praktisch immer dabei. Bei jeder Zugübung ganz extrem.
Würdest du Kreuzheben machen, dann würde die da auch nochmal nen guten Schub kriegen (denn auch hier: wenn die erstmal über 100kg halten müssen, dann is das um einiges mehr als "lächerliche" Handgelenkcurls mit 20kg-Hanteln)!

Wie gesagt, möchte auch was für meine Kondi machen, komme nämlich schon vom Treppensteigen ins schnaufen
Die wird aber durch ein bisschen Aufwärmen nich besser!
Da musste schon richtige Ausdauereinheiten an TRAININGSFREIEN Tagen machen. Also so 45-60 Minuten bei höherem Puls!

Kennt jemand eine gute Übung für den Serratus Anterior?
Man kann nicht jeden Muskel isoliert trainieren. Ist ja auch nicht Sinn und Zweck! Und eben gerade wegen solcher kleinen Muskeln sollte man viel Grundübungen machen (was du ja ablehnst). Denn nur durch Grundübungen und freie Gewichte werden Hilfsmuskeln und Stabilisatoren auch genug entwickelt.
Aber der von dir angesprochene Muskel ist sicherlich bei Dips genug belastet!

Danke auf jeden Fall schon mal für deinen Beitrag MrPink!
nix zu danken.

PS: Iss nen geiler Film