meine ernährung ist mir sehr wichtig , eiweiß mind. 190 g pro tag kein alk, kein fett , keine drogen. viel schlaf.


mein trainplan:

mo: bankdrücken 5x10 mit 120 kg
schrägbank: 3x10 mit ca. 30 kg
butterfly: 3x15 mit ca. 50kg

di:kniebeugen 3x12 80kg
beinpresse 4x12 160 kg
beinbizeps 3x12 60kg
waden 3x 15 60kg

mi: bi/ trizeps split je 5 sätze max 12 wiederh. bizeps mit sz-stange und trizeps mit dipps
bitzeps/trizeps kabelzug 3x 12

do : rücken latziehen usw. das ganze programm


was meint ihr?

ich hab gelesen dass viele sätze den muskel schnell und massig aufbauen

ob das stimmt???