Brich es runter auf die Übungen, die ich dir genannt habe. Die reichen für ein Jahr völlig aus. Und darüberhinaus wirst du mit Grundübungen alleine in einem Jahr mehr aufbauen wenn du dich völlig auf diese konzentrierst.
Wenn du zwischendurch schlecht was essen kannst mach dir Brote oder mach dir am Abend vorher Drinks mit Sachen, die nahrhaft sind und dir gut schmecken. So kannst du während der Arbeit aus deiner Kanne immer mal nen paar Schlucke Proteindrink oder was immer nehmen!