mein plan für den oberkörper

[boy20]

hi habe mir einen neuen plan erstellt was mein ihr dazu?

mo brust
kh drücken 8bis10wdh 4sätze
kh drücke schräk 8bis10wdh 4sätze
fliegende kurzhantel 10bis12wdh 3sätze
seilzug an der maschine 10bis12wdh 3sätze

di rücken/bizeps
latziehen hinten 10bis12wdh 3sätze
latziehen vorn 10bis12wdh 3sätze
kabelziehen 8bis10wdh 3sätze
kh rudern 8bis10wdh 3sätze
kh curls 8bis10wdh 3sätze

do schultern/trizeps
front heben 8bis10wdh 3sätze
seiten heben 8bis10wdh 3sätze
sz ziehen 8bis10wdh 3sätze
sz frensch press 8bis10wdh 3sätze
kabeldrücken 10bis12wdh 3sätze

sa nacken/bizeps
nacken drücken mit zwei kh 8bis10wdh 3sätze
priester curls mit sz stange 8bis10wdh 3sätze
hammer curls im stehen 8bis10wdh 3sätze

[kleberson]

www.einer-der-schlechtesten-aller-Zeiten.de

[boy20]

was willst du?

[anfänger2004]

hast du keine beine???

[Xcelent84]

Ich würd das ganze etwas anders aufteilen...

MONTAG: Deutschunterricht

DIENSTAG: BRUST / SCHULTER / TRIZEPS

MITTWOCH: Deutschunterricht

DONNERSTAG: RÜCKEN / BIZEPS

FREITAG: DEUTSCHUNTERRICHT

SAMSTAG: BEINE

SONNTAG: kannst dir bestimmt denken

[hobbes]

na ja angeblich ist er ja der oberbär http://www.bbszene.de/board/showthre...=1#post1277509

da brauch er unsere tips ja nicht wo er doppelt so breit ist wie der typ in dem fred und locker 130kg drückt

buahahahaa

[Pottproll]

hi habe mir einen neuen plan erstellt was mein ihr dazu?

mo brust
kh drücken 8bis10wdh 4sätze
kh drücke schräk 8bis10wdh 4sätze
fliegende kurzhantel 10bis12wdh 3sätze
seilzug an der maschine 10bis12wdh 3sätze

di rücken/bizeps
latziehen hinten 10bis12wdh 3sätze
latziehen vorn 10bis12wdh 3sätze
kabelziehen 8bis10wdh 3sätze
kh rudern 8bis10wdh 3sätze
kh curls 8bis10wdh 3sätze

do schultern/trizeps
front heben 8bis10wdh 3sätze
seiten heben 8bis10wdh 3sätze
sz ziehen 8bis10wdh 3sätze
sz frensch press 8bis10wdh 3sätze
kabeldrücken 10bis12wdh 3sätze

sa nacken/bizeps
nacken drücken mit zwei kh 8bis10wdh 3sätze
priester curls mit sz stange 8bis10wdh 3sätze
hammer curls im stehen 8bis10wdh 3sätze

-Montag ist okay.

-Dienstag fehlen Kreuzheben oder Good Mornings für den Rückenstrecker, sowie Klimmzüge. Latzug hinten sollte man sich ganz sparen, immer zur Brust ziehen.

-Donnerstag mit einer Überkopfdruckübung beginnen, da müsste das hier rein: "nacken drücken mit zwei kh 8bis10wdh 3sätze", dafür frontheben streichen. Sz ziehen sagt mir nichts.

-Samstag Nackendrücken ist keine Übung für den oberen Trapez, mach dafür Shruggs.

Allgemein die Wiederholungszahlen auch mal höher und tiefer variieren.

[boy20]

oh es kann mir auch jemand eine normale anwort geben

[mcflurry]

Wieso kein Latziehen zum Rücken,wegen Verletzungsgefahr ??