welche bauchübungen gegen hohlkreuz?

[hantel-stemmer]

meiner meinung nach ist beinheben eine sehr gute übung für die unteren bauchmuskeln!

dass man somit ein hohlkreuz fördet kann ich mir gut vorstellen, wenn man die beine ganz gestreckt hält.

aber wenn die beine etwas angewickelt werden, gehts bei mir noch stärker auf den unteren bauch und fördet weniger ein hohlkreuz.

was meint ihr?

[kleberson]

Der Bewegungsablauf ist der gleiche bzw. werden die Hüftbeuger bei beiden Varianten gestärkt. Bei gestreckten Beinen durch die schwierigeren Hebelverhältnisse logischerweise um einiges mehr. Auf Dauer gesehen verstärken beide Versionen das Hohlkreuz.

[Tobi 87]

Also ich bin verwirrt. Auf diesen beiden Bildern soll doch das zweite zeigen wie die richtige Haltung aussieht und zu erreichen ist, oder? und da sehe ich ein nach vornegekipptes Becken^^.
Mfg Tobi 87

[kleberson]

Ne, das rechte Bild zeigt ein nach hintengekipptes Becken, wie es im Alltag vorkommen soll. Das linke Bild zeigt ein nach vorne gekipptes Becken, wie es bei der Ausführung von z.B. Kniebeugen eingesetzt werden soll, um einen Rundrücken zu vermeiden.

[hantel-stemmer]

Der Bewegungsablauf ist der gleiche bzw. werden die Hüftbeuger bei beiden Varianten gestärkt. Bei gestreckten Beinen durch die schwierigeren Hebelverhältnisse logischerweise um einiges mehr. Auf Dauer gesehen verstärken beide Versionen das Hohlkreuz.

und wie trainierst du die unteren bauchmuskeln? hast du da ne gute übung?
habe ehrlich gesagt nur diese gemacht für die unteren bauchmuckis...

will mir nämlich kein hohlkreuz herantrainieren!

[kleberson]

Für die unteren Bauchmuskeln bzw. Bauchmuskeln allgemein gibt es m.M. nach nichts besseres als Frontkniebeugen.