ca. 9 Monate Training

[Deem]

Achso ich Trainiere 3er Split Brust Bi, Rücken Tri, Nacken Schultern und dat macht mir auch Bock so... =)

Trainierst du keine Beine ?

Keine Kraft in den Beinen ----> geringeres Wachstum im Oberkörper

[Carinio]

Der Porno_Johnny hat Fußballerbeine, da braucht er kein separates Beintraining mehr

[Carinio]

"esse wenig KH sprich kein Brot,Kartoffeln Nudeln"

Wieso ? Lang ruhig ordentlich zu, Vollkorn- Brot und Nudeln geben gute KH's und du baust schneller Masse auf

[porno_Johnny]

Das mit den Fussballerbeinen stimmt auch ich laufe viel und fahre Fahrrad und spiel noch Fussball und meine Oberschenkel sind zumindest von der Masse mir gut genug passe eh schon in viele Hosen nicht rein die bisschen enger geschnitten sind weil es nur welche für kleine dicke oder lange dünne gibt aber nicht für lange mit dicken oberschenkeln!
zum Brot und Nudeln: Ich koche nicht so gerne für mich alleine und wenn dann halt nur Reis mit Pute meistens ansonsten wenn ich irgendwo bin ess ich halt was aufn tisch kommt! Brot wird auch immer schnell trocken und immer nen ganzes zu kaufen lohnt deshalb nicht weil die hälfte zu stein wird!

[Deem]

Der Porno_Johnny hat Fußballerbeine, da braucht er kein separates Beintraining mehr

hallo wach auf ... das hier ist ein Bodybuilding Forum. "Fussballerbeine" hat sogar der Storch der die Babys bringt. Was ein erfolgreicher BBler werden will (oder zumindestens danach aussehen will) der braucht auch ordentliche Beine .

Ich habs schonmal erwähnt Keine Kraft in den Beinen ---> Keine Kraft im Oberkörper .

Entweder du/ihr nehmt euch dass zu Herzen oder ihr hört auf zu wachsen und spielt weiter dem Ball nachlaufen

[porno_Johnny]

wieso keine kraft in den beinen = keine Kraft im oberkörper könnteste das mal ausführen?

[BigPascal]

wieso keine kraft in den beinen = keine Kraft im oberkörper könnteste das mal ausführen?

Man für was haben wir hier Stickys?


Ich will meine Beine nicht trainieren, ich spiel ja schliesslich Fussball / fahre Rad / gehe Laufen...ausserdem will ich am Oberkörper aufbauen

1. Symmetrie

Irgendwann wird der Punkt kommen, wo die Beine nicht mehr zum Körper passen. Dieser Punkt ist sogar ziemlich schnell erreicht, man selber merkt das oft garnicht.
Meistens kommt erst der Kommentar von anderen, dass die Beine nicht zum Körper passen und dann ist es schon zu spät:
Es ist seeeehr schwer die Beine zum Nachwachsen zu animieren, wenn du sie über Jahre vernachlässigst, wenn nicht sogar unmöglich.

Je weiter man im Training ist, desto extremer fällt so ein Ungleichgewicht ins Auge. Trotz eines tollen Oberkörper´s wird jeder nur auf deine schlabbrigen Oberschenkel, deinen Flacharsch und deine Storchenwaden glotzen, deinen Traum vom schönen Körper hast du dir durch Faulheit und Dummheit selber zunichte gemacht.

Fazit:
Wenn du zu lange das Beintraining vernachlässigst, wirst du früher oder später ins Ungleichgewicht kommen, was allein schon aus optischen Gründen eine Katastrophe ist. Zu allem Überfluss ist so ein Ungleichgewicht nur extrem schwer zu korrigieren und der Alptraum eines jeden Bodybuilders der einigermaßen weitblickend durch´s Leben geht.
Die Beine von anfang an zu trainieren lohnt sich allein schon aus diesem Grund immer.



2. Trainingserfolg

Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen?
Richtig, Wachstumshormone.
Wobei werden sie ausgeschüttet?
Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining.

Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum.

Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper.
Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist.
Was aber wenn du den größten Muskel des ganzen Körpers trainierst und ihn dazu bewegst eine geballte Ladung Wachstumshormone auszuschütten?
Richtig.
Der Trainingseffekt wird sich nicht nur auf diesen einen großen Muskel beschränken, die Hormone beeinflussen auch den Oberkörper, der wiederum durch die Gratis-Hormone profitiert.

Fazit:Zusätzlich zu seinem separatem Training, bekommt der Oberkörper Wachstumshormone von den Beinen geliefert. Der Oberkörper profitiert also vom Beintraining, weil die Beinmuskulatur so groß ist und zu einer enormen Ausschüttung an Wachstumshormonen führt.


3. Kraft

Die Beinmuskulatur ist die größte im ganzen Körper, gleichzeitig bildet sie unser Fundament. Viele Bewegungen (und damit auch Übungen) gehen auch wenn wir es nicht unbedingt bemerken von den Beinen aus:
Wie eine Feder spannen wir die Muskeln im Körper, von der Wade bis zu den Fingerspitzen um Kraft auszubauen, im richtigen Moment entspannt sich die Feder und wir können das Gewicht bewältigen.
Du wirst dies merken, wenn du bei vielen Übungen unbewusst den Hintern anspannst, selbst beim Bankdrücken wirken die Beine als Stabilisator (sie sind angespannt), obwohl die Beine auf den ersten Blick nicht viel mit der Brust zu tunhaben.
Am extremsten fällt dies beim Kreuzheben auf, wo ein Teil der Bewegung gezielt aus den Beinen kommt.
Ein Athlet mit schwachen Beinen wird beim Kreuzheben nie besonders viel Gewicht bewältigen können --> nie einen guten Rücken aufbauen.

Fazit:
Durch schwache Beine geht ein guter Teil Kraft flöten. Durch Kraft bewältigt man schwere Gewichte, die wiederum zum Muskelaufbau nötig sind.


4. Andere Sportarten

Es gibt ja nicht nur Bodybuilding, auch andere Sportarten, bei denen die Beinmuskulatur enorm wichtig ist.
Und damit meine ich fast ALLE Sportarten, nicht nur Sprinten, Fußball etc.

Nehmen wir doch mal Bewegungen, bzw. Sportarten, in denen die Beine nicht so wichtig scheinen, wo sie augenscheinlich nicht so beansprucht werden, wie Boxen oder Baseball (oder alles andere wo man werfen muss..).
Die Kraft kommt ursprünglich aus den Beinen, siehe auch Punkt 3. Selbst Boxer, die eigentlich nur herumhampeln haben sehr gute Beine und trainieren diese auch! Schwache Beine, Schwacher Schlag (bzw. Wurf), diese beiden Komponenten stehen in einem direkten Verhältnis!
Von Sportarten wie Fußball etc. brauche ich garnicht erst zu schreiben...


Fazit: Starke Beinmuskeln machen dich auch in anderen Sportarten stark, nicht nur im Rennen oder Springen, sondern auch werfen oder Schlagen.
Die meisten Bewegungen gehen von den Beinen aus, nicht umsonst ist die Beinmuskulatur von Natur aus so stark entwickelt.


5. Die Ladies (last but not least)

Leute die ihre Beine nicht trainieren, trainieren meist nur wegen den Ladies, weil sie denken die Frauen stehen auf einen starken Oberkörper (diese Personen werden umgangssprachlich auch "Discopumper" genannt). Das ist auch richtig, aber was ist der Muskel, den Frauen an einem Mann am meisten Schätzen? Na? Na?
Falsch, nicht der Bizeps.

Es ist der *****!!! Ein Knackarsch! Ein Poppes zum Nüsseknacken, ein schöner runder Apfelarsch das ist es was die Ladies wollen! Reden wir doch nicht um den heißen Brei rum, ein knackiger ***** steht für Stärke, Schnelligkeit (wir erinnern uns...), Fruchtbarkeit, kurz gesagt für Männlichkeit!!!

Und was ist der Hintern?
Der ***** ist ein Muskel, steht im Wörterbuch unter "Gluteus", er befindet sich über dem Beinbizeps und ist nur durch BEINTRAINING zu formen!
Wer die Beine vernachlässigt, verzichtet auch auf einen guten Hintern und wer will das schon?

Fazit:

PS: Ohne Beintraining --> Discopumper --> anderes Forum

[porno_Johnny]

pohaaaaaaaaaaaaaaaaaaa keiner Schreibt mehr in ein Forum!
Sind aber auch einige sehr plausibele gründe dabei auch mal ne Runde Beine zu Trainieren! Son Knackarsch kann ja nicht verkehrt sein!
Aber im ernst meine Beine sind gegenüber meinem Rest meines Körpers recht Kräftig weil ich erst seit relativ kurzer zeit meinen Oberkörper trainiere und vorher immer nur Sport gemacht habe wobei die Beine beansprucht wurden!
Aber wenn ich Lust und Zeit hab werd ich demnächst mal Beine Trainieren!
Danke schonmal ne!
Aber dumm binni nicht und auch kein Discopumper :finger: weils bei mir wirklich so ist ich sags nicht einfach so, auch wenn das viele wahrscheinlich machen weil se halt nur Bock auf oberkörper haben!

[BaschtlB]

hallo,

ich glaube du hast den text nicht richtig gelesen:
egal wie stark deine beine momentan im vergleich zu deinem restlichen körper sind, ist beintraining unverzichtbar (stichwort wachstumshormone).

Und du solltest die beine nicht "demnächst" trainieren wenn du " lust und zeit hast ", sondern fest in deinen trainingsplan einbauen.

Aber es bleibt deine entscheidung, wurde dir jetzt wohl oft genug ans herz gelegt

Grüße

Basti

[JensBond]

2. Trainingserfolg

Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen?
Richtig, Wachstumshormone.
Wobei werden sie ausgeschüttet?
Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining.

Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum.

Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper.
Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist.
Was aber wenn du den größten Muskel des ganzen Körpers trainierst und ihn dazu bewegst eine geballte Ladung Wachstumshormone auszuschütten?
Richtig.
Der Trainingseffekt wird sich nicht nur auf diesen einen großen Muskel beschränken, die Hormone beeinflussen auch den Oberkörper, der wiederum durch die Gratis-Hormone profitiert.

Fazit:Zusätzlich zu seinem separatem Training, bekommt der Oberkörper Wachstumshormone von den Beinen geliefert. Der Oberkörper profitiert also vom Beintraining, weil die Beinmuskulatur so groß ist und zu einer enormen Ausschüttung an Wachstumshormonen führt.

Muskeln schütten Wachstumshormone aus? Ist mir völlig neu.

Muskelreize animieren das Gehirn Wachstumshormone auszuschütten und nicht Muskeln schütten diese aus. Was sollte das auch für einen Sinn haben und wo bitte soll zum Beispiel iom Beinmuskel das Hormon gebildet werden? Hormone werden in Drüsen oder speziellen Geweben gebildet.

Au man manche Leuten schreiben ein Zeug.