hi salem ich weiß ja nicht wie du trainierst,aber Vorermüdung is schon richtig dufte wie ich finde,ich würde dabei bleiben(Vorermüdung) aber du musst nachdem du jetzt Butterfly machst schon vor dem Satz alles einstellen sowohl bei Butterfly als auch bei der Bankdrückmaschine,und wenn du fertig bist mit Butterfly innerhalb von 3 Sek(das mein ich ernst) spätestens bei bankdrücken sein,den Vorermüdung bedeutet,dass du den Brustmuskel(Pectoralis)zum letzen bisschen ermüden möchtest(auch wenn du weißt du musst noch Bankdrücken machen nd dir somit die Kraft aufsparen,das sollst du nicht,verausgab dich so sehr wie möglich schon bei Butterfly),danach rennst du sofort zu Bankdrücken und machst dort deine 180 Pfund 8 mal (is doch nicht schlimm wenn du nur 8 mal machst),und du bleibst bei dem gewicht so lange bis du 12 Wiederholungen schaffst,dann steigerst du dich auf ein Plusgewicht(bei meinem Nautilusstudio ist es jeweils die hälfte einer 10 bzw 20 pfund Scheibe) und dann wirst du wenn der Übergang schnell abläuft deinen ersehnten Muskelkater und somit ein Anzeichen für Regeneration erhalten.

Wenn ich irgendwas nicht so geschickt formuliert habe oder du andere unbeantwortete Fragen hast, lass es mich wissen und ich versuchs dir zu erklären!anders zu