Was meint ihr dazu?

[rubpaddiruppi]

bist doch winzig, deswegen haette weit mehr drin sein koennen..

[Made1]

das ist ja nicht, dass man jemanden runterbuttern will, aber hier einfach zu sagen das ist gut für 3 Jahre ist definitiv falsch weil er dann denkt, gut so kann ich weitermachen.
Ich hätte die Trainingszeit jetzt auf etwa 1, maximal 2 Jahre geschätzt.
An irgendwas muss es liegen dass es nicht so gut vorran geht sag mal was zu Training und Ernährung.

also wie schon gesagt, ich trainiere insgesamt schon 3 jahre. habe aber die ersten 2 jahre nicht auf ernährung geachtet und kein spezielles trainingsprogramm gehabt. erst seit einem Jahr gehts auch bergauf.

[~~Ramses~~]

Ja ich denk mal das man die effektive trainingszeit dann mehr auf 1-2 Jahre schätzen kann. Da wie du sagst die ersten beiden Jahre nicht wirklich intensiv bzw. durchgedacht waren. Insofern find ich is das ne ganz gute leistung, nur das mit deiner Brust sieht echt seltsam aus...

[Made1]

hatte vor nem Jahr 57kg
hab nun 63kg,

seit ca. 3 monaten trainiere ich 3mal pro woche
1. Brust/Nacken/Bizeps/Trizeps
2.Rücken/Nacken/Bizeps/Trizeps
3.Beine

zwischen den Trainingstagen gehe ich ca. 45 min joggen (2-3mal pro woche)


Mit der Ernährung siehts bei mir so aus:

nach dem training und vor dem schlafen gehen jeweils 1 Proteinshake,

ich versuche oft nur reis mit putenfleisch, thunfisch oder hüttenkäse zu servieren,
oft gibt es dann doch wieder einen döner oder pizza

Bei mir besteht die große gefahr, dass alles was ungesund ist sofort an meinem bauch ansetzt


süßigkeiten und alkohol gibts bei mir gar nicht

zwischen den mahlzeiten versuche ich ständig obst, buttermilch, nüsse etc. zu essen

[nizzl]

du musst dir einfach nur klarmachen was du ansterebst. das musst du dir jeden tag sagen, dann ernährst du dich auch gut.

[Made1]

ich hätt halt gern mehr muskelmasse, am besten mit weniger KFG.


hatte mich mal 3 wochen nur mit hüttenkäse thunfisch knusperreisscheiben und obst ernährt. Ich hatte zwar raz faz sichtbare bauchmuskeln.
das problem war, dass ich weniger oder fast gar keine power mehr zum trainieren hatte.

KOHLENHYDRATHE, die bringen ja die kraft, sind ABER ein guter dickmacher

[WallaceXIV]

hatte vor nem Jahr 57kg
hab nun 63kg,

seit ca. 3 monaten trainiere ich 3mal pro woche
1. Brust/Nacken/Bizeps/Trizeps
2.Rücken/Nacken/Bizeps/Trizeps
3.Beine

warum 2 tage nacheinander Nacken/Bizeps/Trizeps

halte ich für ineffektiv.

Mein Vorschlag:

Tag1: Brust / Trizeps

Tag2: Rücken / Bizeps

Tag3: Beine / Bauch


oder:

(Bauch an trainingsfreien Tagen)

Tag1: Brust / Trizeps

Tag2: Rücken / Schultern / Nacken

Tag3: Beine / Bizeps

[k.levrone]

hab genau das gleiche "loch" in meinen brustmuskeln. schaut blöd aus, macht aber keine schmerzen. wenn ich nicht bb machen würde, würd man sicher nix sehen, aber je mehr die brust hypertrophiert und die haut dünner wird, umso auffälliger ist es.

hat wer ahnung was das sein kann?

[Alexander Sturm]

Warum so oft Bizeps und Trizeps ?
Weil alle Anfänger meinen mehr sei besser und vergessen, dass der Trainingsumfang der Muskelgröße angepaßt werden muss. Stattdessen werden die "Vorzeigemuskeln" (zumeist fürs Bad) fleissigst trainiert, unwissend, dass sie damit eigentlich das Gegenteil des Erwünschten erreichen. Auch wird in der Trainingsplanung vergessen, dass kein Muskel isoliert trainiert werden kann, sprich beim Rücken wird der Bizeps und die Schulter mittrainiert, bei der Brust Trizeps, Schulter, aber auch abhängig von der Übung der Rücken z.B.In der Regel wird dann hingegen gerne eine Beinübung absolviert (zumeist die "Unnötigste" nämlich Beinstrecken)

[LMK]

Ich glaub du machst zu viel fürn Bizeps und vernachlässigst dabei die anderen Muskeln..