Anfänger Trainingsplan

**Xcelent84** · 20.07.2006, 15:00

Plan 1 (Beine / Bizeps)

3 x Kniebeugen 6 - 3 WDH
3 x Kniebeugen 10 - 8 WDH
2 x Beinstrecker 20-15 WDH
2 x Beinbeuger 20-15 WDH

3 x LH Curls 6 - 4 WDH
2 x Hammercurls 10 - 8 WDH
2 x KH Curls 20 - 15 WDH

Plan 2 (Brust / Bauch)

4 x Bankdrücken 6 - 3 WDH
4 x KH-SBD 10 - 6 WDH
2 x Butterfly 20 - 15 WDH

3 x LH Drücken 6 - 4 WDH
2 x aufrechtes Rudern 10 - 8 WDH
2 x Seitheben 20 - 15 WDH

3 x enges BD 6 - 4 WDH
2 x French Press 10 - 8 WDH

3 x Crunch
2 x Beinheben

Plan 3 (Rücken / hintere Schulter)

4 x Kreuzheben 5 - 3 WDH
4 x Klimmzüge 6 - 4 WDH
4 x LH-Rudern 10 - 6 WDH
2 x Lat Ziehen 20 - 15 WDH

3 x Seitheben vorg. 12 - 8 WDH

**LincolnHawk** · 20.07.2006, 15:16

ist das jetzt dein TP oder wie? wäre dankbar wenn man mir auch erklären könnte was an meinem TP nicht stimmt, sofern dem so ist.

**hobbes** · 20.07.2006, 15:39

für mich fehlt kreuzheben. ausserdem solltest du überlegen ob du überhaupt bauchtraining machen musst. ich mache keins und habe trotzdem sehr massige bauchmuskeln. von kniebeugen und kreuzheben werden die bauchmuskeln wie auch bei anderen grundübungen sehr stark belastet um eine korrekte haltung zu ermöglichen dass ich den bauch gar nicht separat trainiere. nach den ersten paar trainingseinheiten hatte ich trotz regelmässiger crunches vorher sehr heftigen bauchmuskelkater.