Einfach zu Dünn

[Slimmy2010]

Danke an die letzten 2 comments ich versuche dann halt mehr in mich hinnenzukriegen und mehrmals am tag viel essen... kleine frage haferflocken mit musli ist es gut um zuzunehmen?

ps. warum nur 1.15 std training?

[Kaschte]

ps. warum nur 1.15 std training?

das perfekte training sollte genau 1 h dauern ... das kannst du überall in diesem forum nachlesen, da dein körper nur für 1h die leistung beibehalten kann (in meinen worten *G*). Es ist so, dass wenn du länger als 1h stunde trainierst (so heisst es zumindestest) dass deine muskeln sogar weniger werden*

ich trainiere immer 1h 15 minuten + 5 min aufwärmen auf velo.

[Slimmy2010]

@Kaschte

thx ich werde dies dann mal machen könntest du dir mal villeicht mein traingsplan ansehen???

Montag:
Brust:
Bankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Schrägebankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Fliegende 3 sätze 15 wdh.
Kabelziehen über Kreuz 3 sätze 15 wdh.
Dips 3 sätze 15 wdh.
Butterfly 3 sätze 15 wdh.

Bauch:
Crunch 3 sätze max.
Beinheben U-Armstütz 3 sätze max.
Rumfseitbeugen 3 sätze max.
Rumpfseitheben max.

Dienstag:
Rücken:
Latzung breit 3 sätze 15 wdh.
Latzung eng 3 sätze 15 wdh.
Ruderzugmaschine 3 sätze 15 wdh.
Rudern sitz. am K-zug 3 sätze 15 wdh.
Einarmiges KH-Rudnern 3 sätze 15 wdh.

Mittwoch:
Beine+unterer Rücken:
Kniebeuge 3 sätze 15 wdh.
Beinpresse 3 sätze 15 wdh.
Beinstrecker 3 sätze 15 wdh.
Beinbeuger 3 sätze 15 wdh.
Rückenstrecker 3 sätze 25max.
Wadenheben stehend 3 sätze 15 wdh.
Wadenheben sitz. 3 sätze 15 wdh.

Donnerstag:
Schulter:
Schulterdrücken 3 sätze 10 wdh.
KH-Schulterdrücken 3 sätze 10 wdh.
KH-Seitheben 3 sätze 10 wdh.
Butterfly Reverse 3 sätze 10 wdh.
KH-Außenrotation 3 sätze 10 wdh.

Nacken:
Rudern stehend 3 sätze 10 wdh.
Schulterheben 3 sätze 10 wdh.

Freitag:
Bizeps:
LH-Bizepscurl 3 sätze 15 wdh.
KH-Bizepcurl 3 sätze 15 wdh.
Konzentrationcurl 3 sätze 15 wdh.

Trizeps:
SZ-French Press 3 sätze 15 wdh.
Pushdowns 3 sätze 15 wdh.
Kickbacks 3 sätze 15 wdh.


Samstag
Brust:
Bankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Schrägebankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Fliegende 3 sätze 15 wdh.
Kabelziehen über Kreuz 3 sätze 15 wdh.
Dips 3 sätze 15 wdh.
Butterfly 3 sätze 15 wdh.

Bauch:
Crunch 3 sätze max.
Beinheben U-Armstütz 3 sätze max.
Rumfseitbeugen 3 sätze max.
Rumpfseitheben max.

Bizeps:
LH-Bizepscurl 3 sätze 15 wdh.
KH-Bizepcurl 3 sätze 15 wdh.
Konzentrationcurl 3 sätze 15 wdh.

Trizeps:
SZ-French Press 3 sätze 15 wdh.
Pushdowns 3 sätze 15 wdh.
Kickbacks 3 sätze 15 wdh.

[Kaschte]

@Kaschte

thx ich werde dies dann mal machen könntest du dir mal villeicht mein traingsplan ansehen???

Montag:
Brust:
Bankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Schrägebankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Fliegende 3 sätze 15 wdh.
Kabelziehen über Kreuz 3 sätze 15 wdh.
Dips 3 sätze 15 wdh.
Butterfly 3 sätze 15 wdh.

Bauch:
Crunch 3 sätze max.
Beinheben U-Armstütz 3 sätze max.
Rumfseitbeugen 3 sätze max.
Rumpfseitheben max.

Dienstag:
Rücken:
Latzung breit 3 sätze 15 wdh.
Latzung eng 3 sätze 15 wdh.
Ruderzugmaschine 3 sätze 15 wdh.
Rudern sitz. am K-zug 3 sätze 15 wdh.
Einarmiges KH-Rudnern 3 sätze 15 wdh.

Mittwoch:
Beine+unterer Rücken:
Kniebeuge 3 sätze 15 wdh.
Beinpresse 3 sätze 15 wdh.
Beinstrecker 3 sätze 15 wdh.
Beinbeuger 3 sätze 15 wdh.
Rückenstrecker 3 sätze 25max.
Wadenheben stehend 3 sätze 15 wdh.
Wadenheben sitz. 3 sätze 15 wdh.

Donnerstag:
Schulter:
Schulterdrücken 3 sätze 10 wdh.
KH-Schulterdrücken 3 sätze 10 wdh.
KH-Seitheben 3 sätze 10 wdh.
Butterfly Reverse 3 sätze 10 wdh.
KH-Außenrotation 3 sätze 10 wdh.

Nacken:
Rudern stehend 3 sätze 10 wdh.
Schulterheben 3 sätze 10 wdh.

Freitag:
Bizeps:
LH-Bizepscurl 3 sätze 15 wdh.
KH-Bizepcurl 3 sätze 15 wdh.
Konzentrationcurl 3 sätze 15 wdh.

Trizeps:
SZ-French Press 3 sätze 15 wdh.
Pushdowns 3 sätze 15 wdh.
Kickbacks 3 sätze 15 wdh.


Samstag
Brust:
Bankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Schrägebankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Fliegende 3 sätze 15 wdh.
Kabelziehen über Kreuz 3 sätze 15 wdh.
Dips 3 sätze 15 wdh.
Butterfly 3 sätze 15 wdh.

Bauch:
Crunch 3 sätze max.
Beinheben U-Armstütz 3 sätze max.
Rumfseitbeugen 3 sätze max.
Rumpfseitheben max.

Bizeps:
LH-Bizepscurl 3 sätze 15 wdh.
KH-Bizepcurl 3 sätze 15 wdh.
Konzentrationcurl 3 sätze 15 wdh.

Trizeps:
SZ-French Press 3 sätze 15 wdh.
Pushdowns 3 sätze 15 wdh.
Kickbacks 3 sätze 15 wdh.

hehe trainingsplan beurteilen? dann wären wir dann so weit:
http://www.bbszene.de/board/showthre...55#post1281955

bin auch dran ...dass mein trainingsplan beurteilt wird..wäre dir keine grosse hilfe

[tonxi]

viel zu viel....

große muskelgruppen 9-max 12 sätze.
kleine max. 6!

nach jedem trainingstag min.! ein tag pause.

wann sollen denn dein muskeln wachsen wenn du ihnnen keine ruhe gönnst?

@kaschte

da sind ja experten unter sich....

Kreatin WEG MIT DEM! das bringt dir höchstens 2-3 kilo mehr in der kreatinphase...aber da du kreatin kur glaub ich höchstens 6 wochen durchziehen sollst bringts ned...denn wenn du aufhörst mit kreatin bist du genau so schwer wie am anfang!

Kreatin-Lektion:

Kreatin macht dass deine Muskeln mehr Wasser aufnehmen können, wenn du mit der Kreatin kur aufhört hast, löscht sich dieser Speicher, sprich dieses Wasser wird natürlich aus deinem Körper ausgeschieden...
Kreatin nimmt man ein um über eine kurze Zeit an KRAFT nicht Masse zuzulegen...damit mann dann nach der Kur evtl Mehr KRAFT stemmen kann und somit villeicht dies zu einem besseren Training führt*....

du laberst irgendwas nach....voll mit pauschal aussagen die man so nicht treffen kann.

du "darfst" nur so und so lang trainieren, du sollst die kreatin kur nur 6 wochen machen "glaubst" du. kreatin ist viel zu komplex als das man einfach sagen könnte. du ziehst wasser und bist schwerer.

wie wärs wenn du dich selber mal ein bisschen besser einliest bevor du irgendwas schreibst.

soviel erfahrung scheinst du ja nicht zu haben-

[Slimmy2010]

viel zu viel....

große muskelgruppen 9-max 12 sätze.
kleine max. 6!

nach jedem trainingstag min.! ein tag pause.

wann sollen denn dein muskeln wachsen wenn du ihnnen keine ruhe gönnst?

@kaschte

da sind ja experten unter sich....



du laberst irgendwas nach....voll mit pauschal aussagen die man so nicht treffen kann.

du "darfst" nur so und so lang trainieren, du sollst die kreatin kur nur 6 wochen machen "glaubst" du. kreatin ist viel zu komplex als das man einfach sagen könnte. du ziehst wasser und bist schwerer.

wie wärs wenn du dich selber mal ein bisschen besser einliest bevor du irgendwas schreibst.

soviel erfahrung scheinst du ja nicht zu haben-

Also du meinst das ich immer ein Tag pause machen soll hmm ich uberlegs mir dann noch was ich soll 12 sätze machen mit 9 stuck? und was empfehlst du mir den also haferflocken nehme ich jetzt auch

[Kaschte]

lol habs zusammenfassend gesagt und falsch is es nicht, das weiss ich..ausserdem war es spät am abend*G* also bitte ...hafte nicht für die rechtschreibefehler..hab ihm nur allg. gesagt was kreatin ist, wenn ers genauer wissen will kann ers nachschlagen

[StefanB]

das perfekte training sollte genau 1 h dauern ... das kannst du überall in diesem forum nachlesen, da dein körper nur für 1h die leistung beibehalten kann (in meinen worten *G*). Es ist so, dass wenn du länger als 1h stunde trainierst (so heisst es zumindestest) dass deine muskeln sogar weniger werden*

Ich trainiere immer länger als 1h. Meine Muskeln werden nicht weniger, im Gegenteil, sogar mehr.
Auch habe ich mehr Power, wenn ich nicht krampfhaft versuche innerhalb 1h mein Training durchzuziehen.

[Pottproll]

Ich trainiere immer länger als 1h. Meine Muskeln werden nicht weniger, im Gegenteil, sogar mehr.
Auch habe ich mehr Power, wenn ich nicht krampfhaft versuche innerhalb 1h mein Training durchzuziehen.

Jaha, nach 5 Minuten kann ich auch mehr drücken als nach einer Minute Pause, hehe.
Fragt sich nur was intensiver und sinnvoller ist.


Ne, ich versteh schon was du meinst, geht mir genauso. Der Blick auf die Uhr ist nur irritierend.