Zitat Zitat von Kaschte
1 Tag: Brust, Biceps, Bauch
2 Tag: Rücken, Schultern
3 Tag: Beine, Trizeps, (Bauch, falls die Zeit noch reicht 2 Bauchübungen)
der trizeps wird an tag1 indirekt rainiert, an tag2 ebendalls und an tag3 direkt. wenn du in dem plan an zwei aufeinander folgenden tagen so trainierst ist die erholungszeit für den trizeps zu kurz.
die schultern werden am tag1 beim brusttraining indirekt trainiert und an tag2 direkt. da sehe ich das gleiche problem ohne pause dazwischen.
wenn an tag1 der bizeps trainiert wird und direkt am tag danach bei rückentraining ist das gleiche nochmal.

ich würde bizeps und schultern tauschen und zwischen tag3 und tag1 in jedem fall eine pause lassen,.