Also ich selber bin ja auch noch nicht so lange dabei, deswegen kann ich dir nur empfehlen mit 5kg anzufangen, wenn du die locker hebst, dann pack mehr drauf. Ja klar 5kg ist wenig, aber wenn man bedengt, das die Langhantelstange bis zu 20kg wiegt, macht das schon sumasumarum 30gk, das ist schon eine menge für Anfängergelänke finde ich zumindestens. Das du einen Kater haben wirst ist ziemlich sicher, aber dann nach einem Tag Pause, einfach richtig und vorsichtig dehnen nicht überdehnen, und dann ab an die Gewichte. Wieder 5kg und den Kater einfach wegtrainieren, habe ich auch so gemacht wirkt Wunder. Ansonsten wünsche ich dir noch viel Spaß hier im Board, und mit den Profies hier, die dir bei vernünftigen Fragen gerne weiter helfen. Ach ja! Noch ein Tipp, nim den MP3.Stick mit, und höre deine Lieblings Musik, das gibt richtig Power. Aber pass auf das du das Kabel unter das T-Shirt legst, sonst geht es schnell nach hinten los.