Um deine Kraft im Bankdrücken zu steigern musst du wie Falk schon gesagt hat ne Maxkraftphase machen!

Also im Wiederholungsbereich zwischen 6 und 1 Wh trainieren!

Wenn du aber gerade in diesem Bereich trainierst,dann wird ne Hypertrophiephase dich erstmal weiter bringen!

Wenn du weitere Tips willst,dann gerne per PM!