wie richtig NATURAL Entwässern???

[imported_barbie_die_waldfee]

ich kenn vier möglichkeiten:

1. Um eine temporäre Entwässerung ( photo-shooting ? ) hinzubekommen:
2-3 Tage vor dem "Tag X" sehr viel trinken ( 8-10 l ), um die ADH- und Aldosteronproduktion runterzufahren ( beide anti-diuretisch ).
Ab dem Vorabend des "Tag X" die Wasserzufuhr auf ein absolutes Minimum reduzieren und vermehrt Kalium zuführen. Der Körper kann die ADH- und Aldosteronproduktion nicht so schnell wieder ankurbeln, sodass Du, auch ohne nennenswerte Wasserzufuhr, Dein Gewebswasser auspullerst und trocken wirst; das Kalium sorgt dafür, dass das vorhandene Wasser vermehrt in der Muskulatur, und nicht unter der Haut gespeichert wird. Das ganze in Verbindung mit einer Glykogenspeicheraufladung, und Du bist in Top-Form.

2. Bis zur letzten Woche an einer Diät nichts ändern.
Gesetzt den Fall, der Stichtag ist ein Samstag, Sonntags vorher das letzte "schwere" Training. Mo, Di und Mi Ganzkörper mit 15 - 25 Wdh und 2-4 Sätzen pro Muskel. Di, Mi, Do doppelte Menge Na, Fr kein Na, dafür ca 3000 mg Kalium. Flüssigkeitszufuhr am Freitag stark einschränken (immer mal nen kleinen Schluck zu den KH) am Samstag gar nichts trinken, bis ca 3 - 4 Std vorm Shooting, dann auch nur kleine Schlucke. Donnerstag abend würde ich mit Laden anfangen - Reiswaffeln oder Na-freie Corn-Flakes, alle halbe Std ca 50g. Freitag dann Reis oder Reiswaffeln ebenfalls alle 30min ca 50g. Samstag nur noch gemässigt um den Hunger zu bezwingen. Das sollte eigentlich reichen um Dich adrig und prall zu machen.

Wie hoch dosiert ihr Kalium beim Entwässern in Zahlen:
Entladen(2-3Tage)10l Wasser,2000-3000mg Natrium extra. Keine KH oder nur 50g. Aufladen(2-3tage)0,5-1l Wasser,kein Natrium mehr,3000mg Kalium extra zu den KH. Trinkstopp 24-30h vor Wettkampf, ab da dann noch vielleicht 1l. Es gibt auch welche, die am Vorabend noch 2-3l verkraften.

Kalinor Retard p Kapseln
1 Kapsel enthält 600mg Kaliumchlorid ( kaliumgehalt 315 mg entspr.8 mmol K+ )

Mit Kalium geht man rein wenn man kh läd. Wenn zum Beispiel Das Shooting so. ist wird fr. geladen Zum Beispiel: 600 gr kh. gleich 6mal 125 gr. reis am tag die hälfte Protein wie an den kh. freien Tagen und zu jeder Mahlzeit reis ne halbe Kalinor brause tab. (die sind besser dosierbar und wirken direkter) mehrfach am Tag Posing. Wichtig ist aber auch, daß du an den ersten Tagen übersalzen hast. Beispiel: Wettkampf ist am Samstag Montag und Dienstag entladen, keine kh und reichlich salzen, viel trinken ab Mittwoch kein Natrium mehr und mit dem laden beginnen. Noch ganz wichtig, obwohl es eigentlich logisch ist: keine Kaliumtabletten verwenden, falls du kaliumsparend entwässerst...lebensgefährlich

Und KEIN Aldactone dazu

3. Aldactone & Inzelloval. Inzelloval ist weit verbreitet, weil es keine wasserspeichernden Eigenschaften hat. Aber ein Tab hat unter anderem auch 100mg Kalium. Da Aldactone ein kaliumsparendes Diuretikum ist, und 6 Tab. von diesem Inzelloval pro Tag eingenommen werden sollen, möchte ich darauf hinweisen, das dieses doch eine lebensgefährliche Sache sein könnte.
Die Wasserrestriktion dauert doch nur etwa 2 Tage, und länger als 3-4 Tage solltest du Aldactone nicht nehmen.

4. Das Einsetzen von Entwässerungstabletten und Kaliumpräparaten ist nicht wirklich notwendig, wenn der Körperfettgehalt entsprechend niedrig ist...

Lade mit Reis und ein wenig Trockenobst und alles wird gut.

7 tage voher 2gramm Natrium täglich und 6l. trinken
48Std beim laden kein Natrium evt . um 1g noch
24Std 2l trinken kein Natrium etwas Trockenobst
10Std voher Wasser sperren und erst wieder 1Std.
vorm Warmmachen Schluckweise wieder anfangen.

[nomuscle]

Mach schlicht und einfach ein paar Saunagänge vor dem shooting.
Dabei verlierst du nur das Unterhautwasser und nicht auch noch das aus dem Muskelgewebe.

[szeneforist]

Sauna ist cool, danach siehst du so knackig aus wie eine 5Stunden überkochte Nudel

[nomuscle]

Sauna funktioniert ausgezeichnet.
Mache ich mit all den Leuten die ich vorbereite und von denen sah noch keiner aus wie eine schlappe Nudel. Ich rede ja nicht von stundenlangem Saunaexzess sondern von zwei drei Gängen bis das Wasser deutlich sichtbar raus ist.Einfach mal ausprobieren. Das Untehautwasser geht raus und nach einer Dusche ist man auch wieder fit. Alle Methoden mit Kalinor, Natriumladen und entladen , viel und wenig trinken können beim unerfahrenen Athleten zu zu starker Dehydrierung und Krämpfen führen.

[toromor]

Eine Ablehnung des Wunsches eines Athleten nach Informationen bezgl. Entwässerung aufgrund seines Körpergewichts deutet m.E. darauf hin, daß manche hier den Bezug zur (naturalen) Realität verloren haben.

Ich selbst bin "8 days out" und wiege noch 66,5 kg ohne ausgemergelt auszusehen, man kann im Gegenteil noch eine gewisse "Schwammigkeit" konstatieren. Ekto halt. Leicht entwässern muß ich noch, sonst wird's keine gute Form. Ich schätze, daß ich auf jeden Fall unter 66 kg landen werde. Wer denkt ich bin dann nur Haut und Knochen - ich werde auf jeden Fall Bilder posten. Natürlich wird das die Profis hier nicht beeindrucken aber vielleicht ein paar Hobby-Leuten, die noch nicht so lange dabei sind, Mut machen.

Dem gänzlich unerfahrenen (nicht etwa leichten) Athleten würde ich ebenfalls vom Entwässern abraten, für's erste reicht eine harte Diät und Aufladen (und ggf. etwas Schwitzen) vor dem "Einsatz" völlig.
Andererseits muß man irgendwann mal anfangen wenn man WK Ambitionen hat. Beim 1. Mal das Ganze easy angehen, nicht übertreiben!

Ansonsten ist von meiner Seite den Vorpostern nichts hinzuzufügen.