Zitat Zitat von alexpam
3. Ist es beim Masseaufbau sinnvoller vor oder nach dem Training Nahrung
und Ergänzngen wie Creatin, Carnitin zu sich zu nehmen?
Das hängt davon ab, welche Ergänzungen es genau sind. Die Einnahme müsste normalerweise auf der jeweiligen Packung vermerkt sein.
Du solltest weder mit vollen, noch mit leerem Magen trainiern. Am besten 2 Stunden vorm Training langkettige Kohlenhydrate, wie z.B. Haferflocken verspeisen. Und direkt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate (Traubenzucker) einnehmen. Am Besten ist es du hörst einfach auf deinen Magen, wenn du Hunger hast dann isst du was. Aber nicht zu viel auf einmal, sondern eher über den ganzen Tag verteilt.