Hi micha,
den dreiesplit mache ich schon seit ca. zwei jahren. ich mache bei größeren muskegruppen bis zu 6 verschiedenen übungen/geräten
mit jeweils drei sätzen à 8 wiederholungen. ich trainiere montags mittwochs und freitags ca 75 min. pause zwischen den sätzen 45 sec.
montags schultern und trizeps. mittwochs rücken und beine und freitags brust und bizeps.
bisher habe ich noch nicht variiert bei der wiederholungszahl immer nur acht wiederholungen, bis nichts mehr geht.
bei der ernährung bin ich total unsicher, da ich eher zum zunehmen neige.
ich weiß nie genau was ich essen soll und keiner hat mir da bisher helfen können.
ansonsten ist mein ziel irgendwann mal so auszusenen, wie die fitnesbabes, die vor einiger zeit auf dieser seite abgebildet waren.
also schon ganz ordentlich.
für anregungen wäre ich sehr dankbar

viele grüße
claudia