Krafttraining für den Kampfsport

[miedsegadse]

Ich bin mir nicht ganz sicher, aber normal ist es so dass wenn man wenig Sätze, dafür mehr Wiederholungen mehr an Volumen zulegt. Wobei es genau andersrum die Kraft ist.

[Hundekönig]

Stell doch mal deinen Tp rein.

[chillakilla]

Also wie schon gesagt 2er Split:
Samstag:
Bankdrücken
Butterfly
Dips
Schulterdrücken
KH-Seitheben
Shrugs
Push-Downs
Kniebeugen
Crunches

Mittwoch:
Kreuzheben
Latzug eng im Untergriff
Klimmzüge
Reverse-Butterfly
T-Bar Rudern (aufgelegt)
Scottcurls
Wadenheben

Je Übung 3 Sätze á 8-12 WDH nur Waden 15-20 WDH.
MfG Max

[chillakilla]

Ich bin mir nicht ganz sicher, aber normal ist es so dass wenn man wenig Sätze, dafür mehr Wiederholungen mehr an Volumen zulegt. Wobei es genau andersrum die Kraft ist.

Das habe ich immer für ein Gerücht gehalten. Also stimmt das?

[chillakilla]

Ich hab letzens was vom 5x5 von Pendlay gehört. Wär das was für mich?

[T.S]

Warum Latzug vor den Klimmzügen?
Wenn Du wirklich nur auf funktionelle Kraft aus bist wären mir das zuviele Übungen - mach doch lieber 2 mal die Woche Ganzkörper, wobei nur die erste Übung wechselt.


1. Kniebeuge / Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. Rudern irgendwas
4. Dips / Bankdrücken
5. Umsetzen & Drücken
(6. Bauch am Kabel oä)

Crunches und Liegestütz usw macht Ihr doch eh bis zur Vergasung beim normalen Training oder?