Grundsatz:Split

[Guybrush.T]

Also willst Du mir damit mitteilen, dass Du die kleinen Muskelgruppen bevorzugt nur mit den Grundübungen sekundär trainierst? Das ist zwar eine von vielen Möglichkeiten, aber Du tust gerade so als würdest Du zum ersten mal von der meist angewandten Aufteilung der sechs Muskelgruppen in drei Trainingseinheiten hören und das finde ich sehr seltsam. Mein Bizeps wächst vom Rückentraining so gut wie garnicht mit, obwohl er während des Trainings gut gefordert wird, aber ein Reiz entsteht dadurch noch lange nicht, dafür ist es zu ungezielt und zu wenig intensiv, denn der Rücken übernimmt die grösste Arbeit, also sollte ein gezieltes Bizeps-Training nicht fehlen und ist nicht nur aus Langeweile hinten dran zu hängen. Und wann und wo man dieses dann platziert, das ist die entscheidende Frage.

[imported_barbie_die_waldfee]

davon noch nix gehört? ich hänge diesem alten aberglauben schon lange nicht mehr an. schade um die energie wenn man bei 3tagen die woche ordentlich zns usw. in den ***** tretn will/muss. gezieltes extra training mit iso ec. machen erst sinn bei dysbalancen in symetrie und proportion. willst du mir jetzt auch noch erzählen das man unbedingt extra bauch trainieren muß?

und ich trainier 6 tage die woche weil ich lange weile habe. du willst aber an drei tagen trainieren und stellst bru/tri oder bi in frage...

mo bru
die rü
mi bei schwer
do schul
fri arme
sa bei schwer

[Pottproll]

So wie barbie mach ich es natürlich auch.

Aber da mir als Fussballfan der Samstag heilig ist, trainiere ich die Beene zum 2. mal am Sonntag!

[imported_barbie_die_waldfee]

oh, mist, verpeilt. sa mach ich natürlich beine leicht

[Guybrush.T]

Also plädierst Du zwar für ein Training, bei dem die Arme (und Bauch, Schultern) nicht mittrainiert werden, aber nur bei einem dreier-Split, bei einem fünfer sollen sie dann doch wieder dabei sein? Hast Du dysbalancen oder ist Dir tatsächlich sooo langweilig, dass Du am Freitag extra ins Studio fährst und Deine Energie VÖLLIG sinnlos vergeudest? Obwohl wenns Spaß macht...! Mal im ernst, ich will Deine Aufteilung ja garnicht anzweifeln, aber wenn Du wirklich so erfahren bist, wie Du es vorgibst, dann ist Dir sicherlich nicht entgangen, dass jeder Körper anders darauf reagiert, und mein Trizeps wächst z.B. garnicht, wenn ich ihn nicht trainiere, im Gegensatz zum Bizeps! Beim Bizeps bemerke ich allerdings einen sehr positiven Trainingseffekt auf den Rücken, welcher mir am wichtigsten ist, denn wenn dieser etwas kräftiger wird, so ist der Support für den Rücken leicht besser. Meinen Bauch trainiere ich nie, allerdings mehr aus Faulheit, da man eh alle sechs sieht.
Da Du extrem Grundlagen-Lastig zu trainieren scheinst würde ich mal Dein konkreter Trainingsplan interessieren, falls Du Zeit und Lust hast ihn zu posten.

[Kunibert der kleine]

mo titten
bankdrücken 6s 3-4wh
kh-schragbank 3s 4-8wh
bruma oder ähnliches 4s 6-8wh
fliegende 2s 12wh
überzüge 1s 6-8wh

di rücken
klimmzüge 50stk
kreuzheben 6s 3-6wh
einarmiges kh-rudern vorg. 2s 4-6wh
latziehen weit 3s 8-12wh
rudern sitzend seilzug eng 3s 12wh

mi beine
kb 6s 3-6wh
hackenschmitt 4s 4-8wh
bp 4s 6-12wh

do schultern
frontdr 5s 3-6wh
einarmiges kh drücken mit umsetzen 2s 2-8wh
schulterdr kh 3s 4-8wh
seitheben 3s 12wh
frontheben mit scheibe 2s 8-15wh

fr arme
dips 50stk
sz-curls 4s 4-8wh
kh schrägbangcurls 3s 4-8wh
trizepsdr liegend sz 3s 4-8wh
tridrück seilzug seil 3s 8-12wh
hammercurls 2s 6-12wh

sa beine
hackenschmitt 5s 3-8wh
beinpresse 5s 3-12wh
beinstrecken 3s 6-12wh
beincurls 3s 6-12wh

da isser...
und da hät ich mal aus neugier ne frage zu.
Wielange brauchst du so für die TEs bzw. wie hälst du es mit den Pausen?

[wkm]

davon noch nix gehört? ich hänge diesem alten aberglauben schon lange nicht mehr an. schade um die energie wenn man bei 3tagen die woche ordentlich zns usw. in den ***** tretn will/muss. gezieltes extra training mit iso ec. machen erst sinn bei dysbalancen in symetrie und proportion.

Dem ist wohl nichts hinzuzufügen!


Gruß

wKM