also zwei Jahre lang das gleiche Training ist schon mal ein Grund für die "Stagnation"

variere doch mal mit den Wiederholungszahlen (z.B.: nur noch maximal 6 Wiederholungen (natürlich Gewicht steigern))

und dann fällt mir auf 6 Sätze für große Muskelgruppen mit 45 sec. pause und du benötigst noch immer 75 min. für´s Training, kommt mir etwas lang vor... und stelle dein Training wirklich mal etwas um, dein Körper (deine Muskeln) haben sich an dieses Training zu sehr gewöhnt...

nahrungstechnisch nunja dies sit ein heikles Thema, mit diversen Meinungen, aber recht gültig ist viele Proteine + Kohlenhydrate (vor allem vor und nachdem Training, weniger am Abend zur Nacht hin) und wenig Fett...

und jetzt auch mal andere