Ich vermute, dass du das Problem in ca. 6 bis 9 Monaten weg bist.
Übungen trainieren, die dir nicht weh tun! Punkt.

Nache einigen Wochen/Monaten probierst du die anderen Übungen wieder aus,
solange bis es weh tut.

Bei mir hat es auch so lange gedauert. Mit Massagen bekam ich es recht schnell
wieder in den Griff, inkl. Diclo und Salben.

Gruß

Alex