Hallo Leute,

ich habe es heute - nach Tagelangem lesen wichtiger Beiträge und Artikel - endlich geschafft mich mal an die Planung eines "vernünftigen" Trainingsplanes herangzuwagen. Dazu habe ich den WKM-Plan mit einigen anderen Tipps, die ich hier und da "aufgeschnappt" habe versucht zu erweitern.

Ich habe vor jeden zweiten Tag oder 3mal die woche zu trainieren un das mit folgendem Plan:

TE1:
KB
BD
LH-Rudern vorgebeugt

TE2:
KH
KZ
Frontdrücken

Ich habe vor diese Übungen folgendermaßen durchzuführen:

1.Wo: 2 Sätze zu 15 Wh
2.Wo: 2 Sätze zu 10 Wh
3.Wo: 2 Sätze zu 10 Wh
4.Wo: 3 Sätze zu 5 Wh
5.Wo: 3 Sätze zu 5 Wh
6.Wo: 4-5 Sätze zu 2 Wh
7.Wo: 4-5 Sätze zu 2 Wh

Die Gewichte werden natürlich progressiv gesteigert.

Danach folgt eine 9-12tägige Pause nach der es dann mit etwas mehr Gewicht von vorne losgeht.

Dazu kommt 1-2mal die Woche Rotatorentraining.

Jetzt habe ich aber noch eine wichtige Frage, denn ich würde gerne noch ein paar Isos in den TP einbauen wie z.B. Seitheben, Überzüge, Fliegende oder LH Curls.

Wie oft und in welchem Maße soll ich diese Übungen durchführen.

Wäre es z.B. so OK? --> Immer 15Wh in 2-3 Sätzen, 1.Wo:Seitheben, 2.Wo:LH Curls, 3.Wo: Überzüge usw.


Vielen Dank schonmal im voraus für eure hilfreichen Tipps.

Gruß,
LinkHawk