ok ^^irgenwie hat das ja nimemr viel mit mir zu tun,aber zu diesem Trainingspan hab ich mich entschlossen :

Te 1 : ( Brust,Schulter,Trizeps)
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 sätze
Fliegende m. Kurzhantel 3 Sätze

Seitheben sitzend 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt liegen 3 Sätze

Kabelzug 3 Sätze

Te 2
Kniebeugen 4 sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze
Wadenheben Beinpresse 3 sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze

Te 3
Klimmzüge weit 2 Sätze
Klimmzüge mittel 2 Sätze
Rudern auf Maschine 3 Sätze
Lat ziehen 3 sätze
Frontdrücken Multipresse 3 Sätze

Kurzhantel Curls 3 Sätze



überall mahc ich 8 - 12 Wiederholungen
ist der Tp so ok ???
wie könnt ich den trainieren damit ich 4 mal die woche ins training gehen kannn ohne Übertraining ?
mfg Aigi