so heut war beintr, bei der hitze! und vor allem war ich etwas müde und hab daher o,5l starken kaffee getrunken. man war ich schweiss gebadet. aber ein leckerer turkey bagel hat mich mit genügend energie versorgt.

hab folgendes gemacht:
3x Beinstrecken: 20x30kg,20x30kg,20x50kg
Kniebeuge: 15x60g,15x100kg,12x120kg,8x160kg,4x180kg
Hack Squats: 15x40kf,15x60kg,15x80kg
Beinbizepscurls:20x40kg,20x60kg,6x80kg+10x50g
Wadenheben:40kgx15,50kgx15,60kgx10+5teilwdh
zwei bauchübungen

geiles tr die beine taten einfach nur noch weh. ledier hat meine freundin immer im falschen zeitpunkt geknipst und nicht wenn ich in der Hocke bin. aber egal bin teif runtergeangen und habs genossen. ich glaube ich hätt sogar noch mehr auflegen können, aber die tr-partner waren nicht wirklich geübt in Hilfestellung was KB angeht. Das bild ist vom letzten KB-Set.