LowCarb-Plan
(kohlenhydratarm)

*Morgens
2 gekochte Eier (L)
2 Tassen Multivitamintee
Quarkspeise:
Magerquark 250g
Sojamilch (die ungesüßte) 100ml
Öl (neutral schmeckendes) 10ml
Süßstoff+Zitronensaft
494kcal – 50g EW – 25g Fett – 10g KH

*Zwischendurch
1 / 2 Packung Erdnüsse (75g)
viel Mineralwasser
435kcal – 19g EW – 37g Fett – 7g KH

*Mittags
250g mageres Fleisch (Rind/Schwein)
4 mittlere Tomaten 320g
1 / 2 Packung Schafskäse (125g)
1 Glas fettarme Kuhmilch
847kcal – 99g EW – 32,5g Fett – 16,5g KH

*Nach-Trainingsmahlzeit
1 Marmeladenbrötchen oder 1 Laugenbrezel muss jetzt sein (nicht wahr, Pecto? )
Grapefruitschorle (250ml Grapefruitsaft/250ml Wasser)
Multivitamin/Mineraliensprudeltablette
35g Proteinpulver
523kcal – 37g EW – 1,5g Fett – 74g KH

*Nachmittags
1 Dose Thunfisch in Öl (185g)
40g Zwiebel
1 Glas Sojamilch
Mineralwasser mit Calcium+Magnesiumsprudeltablette
738kcal – 39g EW – 62g Fett – 1,5g KH

*Abends
250g Hackfleisch (Schwein+Rind)
40g Zwiebel
1 Glas Sojamilch
705kcal – 73g EW – 42,5g Fett – 1,5g KH

Tagesbilanz:
3742kcal – 317g EW – 200,5g Fett – 110,5g KH

Wem es noch nicht 'low' genug ist, der kann Kohlenhydrate beim Frühstück sparen indem er die Quarkspeise kickt und dafür einen Proteinpudding (siehe Mischkostplan / allerdings mit ungezuckerter Sojamilch) genießt. In der 'Nach-Trainingsmahlzeit' könnte ebenfalls gekürzt werden, obwohl ich direkt nach einer intensiven Einheit nicht auf meinen Zuckerschock verzichten möchte

Spielereien mit dem Kaloriengesamtbetrag machen sich mal wieder gut indem man an der Fettbilanz schraubt (zB Öl-, Hackfleisch-, Erdnussmengen varieren).

Guten Appetit
noil