Nackentraining, womit hattet ihr Erfolg ?

[Collossus]

Naja, für nen richtig perversen Nacken brauch man auch ordentlich Muskelmasse. Meine Empfehlung: noch ein paar Jahre weitertrainieren (gerne Shrugs extraschwer) und richtig essen.

[Horrox]

Mache den Plan seit 2-3 Monaten und bin mir etwas unsicher, weswegen ich auch euberlegt habe den zu splitten. Was fuer ein Split wuerde sich mit diesem oder einem ähnlichen Plan anbieten, irgendein Rat den ihr mir da gerne entgegen werfen wuerdet ?

[brucenight]

Mein Nacken wächst von alleine, aber schwere Military Presses, Kreuzheben und Kniebeugen mit Kurzhanteln sind gut.

Shrugs finde ich nicht so prall.

[C-Riouz]

die übung, die meiner meinung nach die besten zuwächse am nacken bringt, ist schweres kreuzheben. ist primär natürlich für den rücken, trainiert den nacken aber auch sehr gut mit. als ergänzung würde ich noch shrugs dazunehmen.

trainierst du insgesamt erst 3 monate oder nur mit diesem plan?

[ricarous]

die übung, die meiner meinung nach die besten zuwächse am nacken bringt, ist schweres kreuzheben. ist primär natürlich für den rücken, trainiert den nacken aber auch sehr gut mit. als ergänzung würde ich noch shrugs dazunehmen.

Die beiden Übungen brachten mir am besten Erfolge. Also Kreuzheben am Rückentag und nochmals gesondert Shruggs LH u. KH für den Trap am Schultertag, damit habe ich am meisten aufgebaut

lg

[1905milan]

Also ich schwöre auf Shrugs abwechselnd mal LH oder KH... Hat bei mir mega-Zuwachs gebracht

[imported_barbie_die_waldfee]

farmerswalk

[sethos1987]

farmerswalk

mache ich auch seit neuestem. weiterzuempfehlen!

[PhilippAlex]

Naja, für nen richtig perversen Nacken brauch man auch ordentlich Muskelmasse. Meine Empfehlung: noch ein paar Jahre weitertrainieren (gerne Shrugs extraschwer) und richtig essen.

Ordentlich Muskelmasse. So siehts aus.
Bei mir hats auch lang gedauert bis der Nacken kam. Aber inzwischen ist genug Masse da. Mache nur Kreuzheben, selten Shrugs.

[tuff]

kreuzheben ! eindeutig ! bei keiner anderen übung spüre ich den nacken so extrem ! deshalb hab ich auch extra nackentraining gestrichen !