Nackentraining, womit hattet ihr Erfolg ?

[imported_barbie_die_waldfee]

farmerswalk

[Horrox]

Nein, trainiere insgesamt etwa 7 Monate, zu Beginn mit Split und dann mal wieder mit GK rumgebastelt wie jetzt zur Zeit, nur ist das, wie sich sicherlich einige gedacht haben, ein bischen zuviel fuer eine Trainingseinheit.

Wenn ich z.B. am Ende am LH-Rudern bin nachdem ich den ganzen Kram davor absorviert habe bin ich voellig alle und pack da kaum noch was, deswegen die Frage nach einem gescheiten Split.

Kreuzheben geht bei Euch allen so hart in Nacken ? Bei mir eher weniger, ichw erde mal die Ausführung gesondert unter die Lupe nehmen. Aber demnach muesste es ja reichen, wenn ich Kreuzheben, LH-Rudern und Seitheben vorgebeugt im Plan habe, um den Nacken zu trainieren, oder ?


Gruß Marc

[Grey]

nacken wächst bei mir irgendwie so oder so.

mach mitlerweile nichts mehr speziell dafür.

vorgeb (eng sup.) rudern und kh bringen viel

[Aggro Berlina]

Am besten ist der bei mir gewachsen als ich LH-Wadenheben gemacht habe, die Hantel muss man vor dem Körper halt halten, der Nacken wird ja nur passiv trainiert, habe aber immer Muskelkater.

[PhilippAlex]

Kreuzheben geht bei Euch allen so hart in Nacken ? Bei mir eher weniger, ichw erde mal die Ausführung gesondert unter die Lupe nehmen.

Du mußt das KH richtig schwer machen. Nur so 1-8 Wdh, das haut richtig rein...

[sethos1987]

farmerswalk

mache ich auch seit neuestem. weiterzuempfehlen!

[Greenhorn85]

also ich muss sagen, dein plan wäre mir eindeutig zu schulterlastig, KH, KB, rudern, seitheben geht ja alles auf nacken. wenn du das 2-3 mal die woche machst, ist das eigentlich zuviel und evtl auch ein indiz für den mangelnden aufbau. ist auch ein bekannter fehler, "schwachstellen" durch übertraining ausgleichen zu wollen, aber das wirkt katabol! mein tipp: lass mal mind. eine seithebenübung weg

[kleberson]

Shruggs mit hohen Wdh-Zahlen (20+)

[n8y]

Shruggs mit hohen Wdh-Zahlen (20+)

wollte ich auch gerade schreiben