Zitat Zitat von Stonemiller
Hallo.

Bei meiner heutigen TE mit 100% 5 RM (1er Cluster) hat mir mein unterer Rücken unmissverständlich zu verstehen gegeben, dass 15 Diederholungen mehr als ausreichend sind.


Was nun?
Du kannst das nicht mit einem kompletten Zyklus vergleichen. Normalerweise wird man im Laufe eines Zyklus stärker,sodaß mehr WH bei diesem Gewicht möglich sein sollten.



Mein 5RM im Kreuzheben sind 100kg - erst letzte Woche ermittelt.

Soll bei meinem bevorstehenden Zyklus nun einfach 5RM = 90kg annehmen und dann versuchen zum Ende hin doch auf 100kg zu kommen?

Wie gehe ich das Problem am besten an?

Hab Angst, dass die ersten TE bei nur 90kg nicht genügend intensiv sind
Du darfst das Ganze nicht so streng nehmen ! 60% von 5RM ist nur ein Richtwert.
Steig einfach mit einem leichten Gewicht (ca. 50-60 % v. 5RM) ein,und steigere kontinuierlich das Gewicht bis nichts mehr geht bzw. du das Volumen drastisch veringern mußt.






Und nochwas:

Der hohe Zeitaufwand von HST macht mir zu schaffen: eine Stunde am Tag kann ich locker für BB aufbringen aber definitiv nicht zwei (oder mehr).
Bei 4 Übungen mit 30 WH kann eine TE ja noch nicht all zu lange dauern. Wieviel Pause machst du denn zw. den Clustern ?

Bei den leichteren Gewichten kannst du ja die Clustergröße größer gestalten - das bringt auch eine Zeitersparnis.





Ich plane daher wiefolgt zu splitten:

Mo: Kniebeugen, Klimmzüge
Di: Dips, Kreuzheben
Do: Kniebeugen, Klimmzüge
Fr: Dips, Kreuzheben

Was haltet Ihr davon?
Eine Möglichkeit wäre noch KB u. KH zu alternieren.
Also TE 1: Dips,KZ,KB
TE 2: Dips.KZ,KH

Aber so kannst du es natürlich auch machen.




Grüße,
Bon