@chris
Sagt wer? Quelle? Tja, ich lass nicht locker.
@clinke
Immer Spannung ist von daher unnötig, um den Muskel nicht durchgehend zu belasten. Nach dem Durchhängen die Hantel hochzubekommen, kostet auch gut Kraft, könnte man ja fast als Maxkraft-Unterübung ansehen...
Dauerspannung hat hingegen den Vorteil, daß du eine sehr lange time under tension, also Belastungszeit im Muskel hast, allerdings finde ich, daß die Übung dadurch etwas leichter wird, was nicht jeder unbedingt will.
Zu deinen Sätzen: Aus rein persönlicher Erfahrung würde ich beim Bizeps, der auf hohe WHzahl besser reagieren soll, eher zwei schwere Sätze zu je 10 WH empfehlen. Gx
LP