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nacken wächst bei mir irgendwie so oder so.
mach mitlerweile nichts mehr speziell dafür.
vorgeb (eng sup.) rudern und kh bringen viel
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Am besten ist der bei mir gewachsen als ich LH-Wadenheben gemacht habe, die Hantel muss man vor dem Körper halt halten, der Nacken wird ja nur passiv trainiert, habe aber immer Muskelkater.
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