grundübungen

[MomAn]

wenn du meinst. meine erfahrung/meinung, mehr nicht.

[RobbyRob]

Der Rob macht nur Grundübungen. Und das schon ein Dreivierteljahr. Werde auch daran nichts ändern. Ist das Beste, was mir passieren konnte.

[Christoph2]

Seitheben und Wadenheben sind sinnvolle Ergänzungen. Genau wie Shrugs oder Curls. Diese Übungen sorgen dafür, dass man eine gute Balance beibehält.
Beispielsweise werden von Grundübungen meist entweder die vorderen oder die hinteren Deltas trainiert. Mit Seitheben kann man die etwas benachteiligten mittleren Anteile noch etwas verbessern.
Grundübungen sollen aber mit der höchsten Intensität gemacht werden!

[Christoph2]

Öfter als dreimal die Woche kannst du natürlich trainieren. Aber warum, wenn du auch mit zwei- bis dreimal hervoragend aufbaust?

Je öfter du trainierst, desto mehr musst du darauf achten in den Einheiten nicht deine ganze Energie zu verpulvern. Dann mach doch lieber ein paar wenige gute aber richtig intensive Einheiten.

Die wissenschafttlilchen Studien zeigen, dass man oft und mittelmäßig intensiv trainieren sollte. Also schon hohe Gewichte aber halt ohne Versagen. Das ist aber nicht leicht sich so zurückzuhalten. Doch wie sieht es denn mit der Anwendung aus?
Jede Trainingseinheit wird für sich bedeutender, wenn es insgesamt weniger Einheiten gibt. Also ist deine Konzentration größer. Wenn du dreimal die Woche trainierst und in jeder Wdh. so tust als ob es die letzte Möglichkeit wäre zu wachsen dann wirst du Erfolge haben. Wohlgemerkt aber auch nur dann wirklich mittel- oder langfristig wenn du nicht bis zum absoluten Versagen gehst.
Trainiere 3mal die Woche und versuche nach jeder Woche entweder ein paar Wdh. mehr zu schaffen oder ein bisschen mehr Eisen zu stemmen. Wenn du damit keinen Erfolg hast machst du entweder zuviel Übungen oder schläfst und isst nicht genug, oder das falsche.

[RobbyRob]

Curls gut für die Balance? Wird ja immer besser hier. Fällst du beim Frontdrücken um oder was?

[Christoph2]

Was soll ich mit deinem Kommentar anfangen?

Ich rede hier von einer Balance, was die Muskelentwicklung angeht. Also von guten Proportionen. Grundübungen alleine sind zwar sehr gut, aber einige Leute brauchen zusätzliche Hilfen wie Curls wohldosiert.

Bist du irgendwie frustriert oder in ner Krise und hast deswegen den Kommentar abgelassen oder hast du es dir wirklich nicht denken können?

[highsociety]

nur keinen ärger! danke für die vielen kommentare!

[ES77-MEDIA]

Öfter als dreimal die Woche kannst du natürlich trainieren. Aber warum, wenn du auch mit zwei- bis dreimal hervoragend aufbaust?

Je öfter du trainierst, desto mehr musst du darauf achten in den Einheiten nicht deine ganze Energie zu verpulvern. Dann mach doch lieber ein paar wenige gute aber richtig intensive Einheiten.

Die wissenschafttlilchen Studien zeigen, dass man oft und mittelmäßig intensiv trainieren sollte. Also schon hohe Gewichte aber halt ohne Versagen. Das ist aber nicht leicht sich so zurückzuhalten. Doch wie sieht es denn mit der Anwendung aus?
Jede Trainingseinheit wird für sich bedeutender, wenn es insgesamt weniger Einheiten gibt. Also ist deine Konzentration größer. Wenn du dreimal die Woche trainierst und in jeder Wdh. so tust als ob es die letzte Möglichkeit wäre zu wachsen dann wirst du Erfolge haben. Wohlgemerkt aber auch nur dann wirklich mittel- oder langfristig wenn du nicht bis zum absoluten Versagen gehst.
Trainiere 3mal die Woche und versuche nach jeder Woche entweder ein paar Wdh. mehr zu schaffen oder ein bisschen mehr Eisen zu stemmen. Wenn du damit keinen Erfolg hast machst du entweder zuviel Übungen oder schläfst und isst nicht genug, oder das falsche.

so ein quatsch!

ein muskel wächst nur durch überlastung, das heißt das man ihn immer ausreizen muss, also bis zum versagen. alles andere ist nur zeitverschwendung.

die grundübungen sollten in jedem trainingsplan vorhanden sein und sagen wir mal die hauptübung sein auf die man sich am meisten konzentriert und man da auch alles gibt.

alle anderen übungen sind auch wichtig, da kann man bis zum versagen gehen.

wissenschaftliche untersuchungen sind schön und gut, die realität sieht aber eben anderst aus!

[Christoph2]

Alles andere ist in der Tat Zeitverschwendung. Es gibt allerdings Trainingskonzepte, wie zum Beispiel Cluster HST. Die besagen, dass man jeden Tag trainieren kann. Man trainiert je nach dem in welchem Zyklus man ist mit sehr schweren Gewichten. Es wird jedoch nicht bis zum Muskelversagen trainiert. So ist das Training intensiv, aber nicht so intensiv, dass man nicht am nächsten Tag wieder trainieren kann. Für mich ist das nichts. Aber ich kann mir vorstellen, dass einige Leute damit weiterkommen können.

Hinter dieser Theorie steht die These, dass man so häufig wie möglich mit submaximalen Gewichten trainiert und stetig das Gewicht erhöht. Das geschieht ohne besondere Rücksicht darauf wieviele WDH man ohne Pause in einem Satz erreichen könnte. Es geht nur um progressive Gewichte, kein Muskelversagen und hohes Volumen!

Ich habe es noch nicht probiert. Ich habe einfach keine Lust jeden Tag ins Studio zu gehen wenn ich doch weiss, dass es auch gut möglich ist bei zwei- bis dreimal die Woche gute Fortschritte zu machen wenn man in jeder Einheit konzentriert und intensiv trainiert.

Ich denke Übungen wie Curls, Wadenheben und Shrugs sind eine gute Ergänzung im Trainingsplan wenn man darauf achtet diese Ergänzungen in erster Linie zu machen wenn man bemerkt, dass Musklen wie Bizeps und Waden durch das GÜ-Training noch nicht genug entwickelt werden und dem Körper ein etwas unausgewogenes Bild beschafft.

[AsimKadric]

@squat:
also völliger quatsch ist da nicht. er hat schon recht, wenn er schreibt, dass manchmal weniger übungen bzw. sätze mit höchster intensität wachstum bringen, z.b. HIT. vie(Volumen) ist nicht besser. besser ist besser. das training sollte 60 min nicht überschreiten, weil dann die konzentration stark nachlässt und dann ist alles überflüssig.

wo ich christoph nicht zustimmen kann, ist dass man nicht bis zum muskelversagen gehen sollte. das sollte man eben in jedem arbeitssatz, wenn er intensiv sein soll inkl. korrekte ausführung.
wahrscheinlich meint er, dass man nicht die schwersten gewichte heben soll, weil das im konflikt mit der korrekten ausführung steht. man sollte soviel gewicht nehmen, mit dem man individuell schwer trainieren und die wh korrekt ausführen kann. nur dann ist die intensität gegeben.

ich muss aber auch sagen, dass es viele trainingskonzepte für verschiedene ziele gibt. deswegen darf man sich nicht vor dem verschließen. will ich muskelmasse, will ich tiefere teilung, will ich bessere muskelform, will ich definition, trainiere ich so...

mfg