Eine Muskelgruppe pro woche reicht vollkommen...achte drauf das die pausen nicht so lang sind, wir wollen den muskel ja zwingen zum wachsen...alle drückbewegungen zusammen und alle ziehbewegungen zusammen, auf gar keinen fall überkreuzen sonst bekommte echt probs - geht verdammt in die arme, sprech da aus eigener erfahrung wie so viele.

irgendwie vermisse ich bei deinem plan die bauchmuggis?
tipp: pack sie auf jeden trainday ganz zum schluss drauf.