Six-Pack

[filthflip]

edit: hab ein neues pic: aber um die muskeln deutlicher werden zu lassen muss fett weg...

[Huntekk_2k]

Als ich angefangen habe, wußte ich überhaupt net wie ich anfangen sollte, bauchmuskeln hatte ich schon bevor ich mit bb angefangen habe. um sie besser zu definieren, kauf dir das buch 1a Bauchmuskeln von Klaus Arndt, das kann ich euch echt nur ans herz legen...

[BigB]

endlich mal ein sinnvolle disskussion, wo sich nicht irgendwelche "masseschweine" mit 20 % körperfettanteil einmischen u. meinen, ja bauch muss man gar nicht trainieren, schauts mich an, wenn ich mich total abmagere für den wettkampf sieht man für 3 tage auch bei mir die bauchmuskeln

sondern eher leute was schreiben, die so wie ich, eigentlich jeden tag 1a bauchmuckis haben wollen, wofür man auch logischerweise härter trainieren muss!

zu mir: hatte auch schon immer sichtbare bauchmuskeln, bin auch sehr schlank (kfa liegt zwischen 5-8%)

bin auch davon überzeugt mit gewichten zu trainieren (meistens an den seilen, weils einfach nicht so eingeschränkt ist vom bewegungsradius wie die maschine) u. beinheben hängend ist wie schon gesagt die kniebeuge unter den bauchübungen


hat irgendjemand gute übungen für die seitlichen muckis?

[KaugummiDealer]

schaut ma bei mitgliederfotos meine bauchbilder an.......

ca. 1 1/2 jahre training mit einem elektro-muskelgerät

[Bodystyler.net]

Für seitliche Bauchmuskeln empfiehlt es sich auf der Hyperextensionbank sich seitlich "einzuklemmen" und dann die Auf- und Abwärtsbewegung nur seitlich auszuführen.

endlich mal ein sinnvolle disskussion, wo sich nicht irgendwelche "masseschweine" mit 20 % körperfettanteil einmischen u. meinen, ja bauch muss man gar nicht trainieren, schauts mich an, wenn ich mich total abmagere für den wettkampf sieht man für 3 tage auch bei mir die bauchmuskeln

sondern eher leute was schreiben, die so wie ich, eigentlich jeden tag 1a bauchmuckis haben wollen, wofür man auch logischerweise härter trainieren muss!

Naja, wir wollen natürlich alle das ganze Jahr eine definierte Muskulatur, aber um einen geringen Fettansatz in der Masse.-bzw. Aufbauphase wird hier keiner herrumkommen, der ein wenig Gewicht "draufpacken" will.
Wichtig ist das ganze immer gut zu kontrollieren, sodaß der Körperfettgehalt im Optimalfall in dieser Phase nicht mehr als 3-5% steigt...
Leider bedeutet massiver Muskelaufbau (bei Naturals) auch immer einen Ansatz von Fett, diesen unter Kontrolle zu halten ist die Kunst!

[pet]

Hat jemand gute Tips um Megatiefe Bauchmuskeln zu bekommen , so das man 2 bis 3 Finger reinlegen kann .

Einfach richtig gute tiefe Muskeln

[Bodystyler.net]

Tja, da hilft nur extreme Masse aufbauen, darauf achten, dass der Körperfettgehalt nicht ins Unermessliche steigt un dann, wenn die errwünschte Größe der Muskeln erreicht ist: definieren.

Aber als Natural wirst du solche Bauchmuskeln wie du sie gerne hättest NIE erreichen, leider!

Enzweder von diesem extremen Bild abschied nehmen oder ...

[pet]

Meinst du das geht wirklich nicht ?

[maikels]

geht mit Sicherheit nicht.
Noch eine Frage:

Ich hör ja immer irgendwas zwischen 1 und 3mal trainieren.
1 mal scheint oft zu wenig zu sein, 3mal zu viel, aber gegen 2ist nichts zu sagen(hoffe ihr wisst wie ich das mein)???

[Bodystyler.net]

@ pet

ein vollkommenes Six-pack mit perfekter Definition geht das ganze Jahr nur, wenn du nicht weiter (oder nur sehr langsam) an Masse aufbauen willst. Beim Masseaufbau legst du IMMER unweigerlich als Natural auch Fett zu, welches du aber in Grenzen halten kannst und dann mit einer gut kontrollierten Diät wieder wegbringst, ohne zuviel Muskelmasse zu verlieren... Anders geht dat nit!

@ maikels

Naja, die Frage 1x oder 3x versuchen wir hier ja zu erörten, aber ich denke, was man bisher raushören konnte, fährt man mit 2x die Woche ganz gut...