18-20% körperfett..abnehmen?

[iron78]

Nur mal ne Frage: Wieviel KF hast du denn zur Zeit insgesammt?
Wie sieht deine Ernährung aus?

[kizmeth]

also ich kann nur sagen dass ich nach 1 falten methode etwa 18-20% habe und nach 3 falten methode 17,9%....

ka...ich wiege 70kg bei 1,75 grösse....

also bin eigtl nicht zu dick oder so, vom gewicht her...

ernaehrung is momentan 3000kcal pro tag, also weng ueberm verbrauch da ich halt masse aufbauen wollte.


esse halt viel eiweiss, vollkornbrot,nudeln, pute und sowas. trinken tu ich milch ,cola light, und wasser meistens.

[iron78]

Hmmm, ich sollte besser lesen!

Hast du schon was von der Anabolen Diät gehört?

[kizmeth]

jop hab ich...habe die mal angefangen, aber fand es ziemlich eintoenig irgendwie...also nur staendig wurst etc zu futtern.

habe auch das buch dazu.

sollte auch moeglich sein auf so 15 % zu kommen ohne diese diät oder? also durch kaloriendefizit,kardio und training beibehalten, viel eiweiss essen .

[iron78]

Klar ist es auch so möglich aber eintönig muss die nicht sein!

Ein paar Beispiele gefälligst?

Ein Auszug möglicher Rezepte für die Anabole Diät

Ist halt nur die Frage mit welcher Methode du am schnellsten ans Ziel kommst!

Das muss aber jeder für sich ausmachen!

[iron78]

Jawohl seljak,

da sieht man einen krassen Unterschied!
Mach weiter so!

[seljak]

@
Iron

Danke für das kompliment Meine ernährung in den letzten wochen bestand fast nur aus eiweiss KH's gezielt nur vor dem Training.Also kann sagen das es für mich die beste möglichkeit ist schnell an körperfett zu verlieren ohne viel an muskeln einzubüsen.Low Carb Forever

[kizmeth]

@seljak:

sieht sogar so aus als ob du noch muskeln aufgebaut hast...respekt.

wie lang haste diätet ?

@iron78:

danke fuer die page! auch wenn einige rezepte wohl die krasse form der anabolen diät (nicht mehr als 30gh karbs pro tag) sprengen, glaub ich doch dass ich da was finden werde wenn ich die diät mal mache.



@topic:

also ich denke ich werde jetzt erstma abwarten und gucken wie sich die nexten 2 wochen das mit leichtem kalorienueberschuss entwickelt, sollte ich merken ich nehme noch weiter an fett zu, brems ich erstmal .

in 2 wochen gehts fuer 3 wochen in urlaub wo ich surfen gehe, sprich cardio mache. dort sollte es ja moeglich sein, bei eiweiss supplementierung mit nem leichten defizit weng abzunehmen oder? bin mir allerdings nicht sicher ob das ok geht, da ich ja dort 3 wochen nicht hanteltraining machen kann, plus defizit an kcal habe, habe da also weng angst dass ich zuviel mus´keln abbaue ( ich baue eh nicht einfach auf).

[seljak]

wenn du auf ein ausreichenden konsum auf eiweiss achtest und aminosäuren zu dir nimmst wirst nicht viel an muskelmasse einbüssen.Mache auch gerade low carb Diät habe acht Kilo verloren und würde sagen das ich die Muskelmasse gut gehalten habe.Hier die beweise per foto.

erste foto vor de Diät das zweite danach

[behrchen]

wenn du auf ein ausreichenden konsum auf eiweiss achtest und aminosäuren zu dir nimmst wirst nicht viel an muskelmasse einbüssen.Mache auch gerade low carb Diät habe acht Kilo verloren und würde sagen das ich die Muskelmasse gut gehalten habe.Hier die beweise per foto.

erste foto vor de Diät das zweite danach

Super Leistung, ich mache gerade das gleiche durch, die Veränderungen in den letzten 4 Wochen waren schon enorm, zum glück konnte ich mein Gewicht bis jetzt bei ~92kg halten, ich hoffe das bleibt so.